آثار تالیفی و تدوینی؛ دستنوشته های علمی؛ جزوه های آموزشی و پژوهشی؛ پایان نامه، پروژه های مطالعاتی و تحقیقاتی و رساله خود را تبدیل به کتاب کنید.

ما در انتشارات آکادمیک برای انتشار و مشاوره مسیر موفقیت در زمینه نشر آثار تالیفی، ترجمه و تدوینی؛ دستنوشته های علمی؛ جزوه های آموزشی و پژوهشی؛ پایان نامه، پروژه های مطالعاتی و تحقیقاتی و رساله در کنار شما هستیم.

مراحل و فرایندهای نشر کتاب در انتشارات آکادمیک

#حس_خوب_نویسندگی

تلاش کنید با یک برنامه ریزی خوب و حرفه ای ایده ها و دستنوشته هاتون رو به کتاب تبدیل کنید و اگر برای کنکور و مصاحبه آزمون دکتری تخصصی آماده می شوید ما در سریعترین زمان آثار ترجمه و تالیفی و پایان نامه شما را تبدیل به کتاب می کنیم.

نشر آکادمیک برای حمایت از کتاب اولی ‌ها در کنار شماست …

مشاوره و پاسخگویی ۲۴ ساعته به مولفان و مترجمان :

۲۸۴۲۹۴۸۴

۰۹۱۲۶۶۰۴۴۹۲

…
کلیه فرایندهای خدمات نشر و چاپ کتاب به مولفان و مترجمان آثار :

-ارسال فایل کتاب با فرمت ورد به پست الکترونیک: Academicpub1@gmail.com

-در صورت ترجمه بودن کتاب اصل کتاب لاتین نیز پیوست گردد

-ارسال تصویر کارت ملی کلیه نویسندگان و مترجمان به ایمیل انتشارات

-شماره انتشار بین المللی کتاب (شابک –ISBN ) از خانه کتاب

-مجوز فیپا از کتابخانه ملی

-مجوز ممیزی و داوری محتوای کتاب از وزارت ارشاد

-تاییدیه طرح روی جلد کتاب

-پروانه و مجوز نهایی نشر کتاب

-درخواست اعلان وصول و ارسال آثار چاپ شده به وزارت ارشاد

-ارسال نمونه هایی از اثر به خانه کتاب و کتابخانه ملی

-خاتمه مراحل اداری چاپ کتاب

-برندسازی، اطلاع رسانی و تبلیغات کتاب در رسانه های تخصصی و عمومی

-عرضه اثر در فروشگاه های کتاب سراسر کشور

نشر آکادمیک در سال ۱۳۹۴ با هدف توسعه دانش بنیان و فناورانه صنعت نشر کتاب و با بهره گیری از ایده‌ های نو در انتشار کتاب به شیوه‌ های؛ «کتاب کاغذی، کتاب فیلم، کتاب الکترونیک (با برند انحصاری E-Book) و کتاب گویا (کتاب صوتی)» به صنعت نشر، قدم گذاشت و اکنون امید داریم با استعانت از خداوند سبحان و اقبال جامعه علمی کشور بتوانیم خدمات خلاقانه و بهتری را نسبت به گذشته به شما مخاطبان عزیز ارائه کنیم و در آینده‌ ای نزدیک سفیر شایسته ای از ایران در عرصه ‌های بین المللی صنعت نشر باشیم.

اهداف نشر آکادمیک

– انتشار منابع علمی و آموزشی راهبردی

– تحول بسترهای نرم ‌افزاری و مدرن سازی صنعت نشر

– آموزش و مشاوره فنون نویسندگی حرفه ای به دانشجویان

– شناسایی و پرورش استعدادهای برتر در حوزه نویسندگی

– خلاقیت و نوآوری در انتشار کتب درسی

– انتشار دانشنامه و کتابهای مرجع آکادمیک

– برگزاری جشنواره بین المللی کتاب سال آکادمیک

– ورود به عرصه های بین المللی نشر

Academic publication embarked on the publishing industry in 2015 with the aim of developing the knowledge base and technology of the book publishing industry along with utilizing new ideas in book publishing via Paper Book, Film Book, E-Book (with E-Book Exclusive Brand) and Audio Book. This publication has so far been able to market more than 300 academic and scientific book titles both nationally and internationally and to the Iranian and world book market and it has also cooperated with the most prominent Iranian authors and scholars in publishing and co-authoring scientific works.

Academic Publication’s Goals

– Publication of strategic scientific and educational resources

– Evolution of software platforms and modernization of the publishing industry

– Teaching and guiding students on professional writing techniques

– Identifying and nurturing top talents in the field of writing

– Creativity and innovation in textbook publishing

– Publishing academic encyclopedias and reference books

– Holding international book festival on the academic year book

– Entering the international arena of publishing

The process of accepting works

– Completing of the application form for publishing the book by the author and to the person in charge of the publication

– Announcement of receiving the book by the publishing office

– Initial evaluation in the publications council and if accepted, to be submitted to peer reviewers

– Seeking the reviewer’s opinion, summarizing it and passing the final comment to the author

– For accepted books, submitting the reviewer’s comments to the author for correction

– Sending the revised text to the literary and scientific editor

– Final book preparation by the author in accordance with the academic publishing format

– Signing contract

– Obtaining the required licenses and authorizations

– Sending the book file for print

What services do we offer?

Do you have a great feeling when writing? …

Would you like to write what is on your mind so that others can judge it? …

Would you like to share your life experience with others? …

Would you like the future generations to enjoy the intellectual heritage you leave behind? …

Would you like to be remembered for ever and prevent your death in the form of invaluable ideas?

Would you like to be a translator? …

Do you enjoy translating a foreign book into Persian so that others can read and comment on it? …

Academic publication is by your side and offers you the best way to suit your purpose and budget. You can also be a writer or translator, just get started and we’ll be your guide…

افکار مزاحم اندیشه‌هایی هستند که به نظر می‌رسد در ذهن گیر کرده‌اند. آن‌ها می‌توانند باعث پریشانی شوند، زیرا ممکن است ماهیت فکر ناراحت کننده باشد.

⁉️آیا تا به حال برای شما پیش آمده است که فکری در ذهن شما شکل بگیرد و مدام تکرار شود؟ آیا دلیل این افکار مزاحم را می‌دانید؟
〽️افکار مزاحم چه هستند؟

این افکار اندیشه‌هایی هستند که به نظر می‌رسد در ذهن گیر کرده‌اند. آن‌ها می‌توانند باعث پریشانی شوند، زیرا ممکن است ماهیت فکر ناراحت کننده باشد.
افکار مزاحم ممکن است خشن یا مزاحم باشند. آن‌ها ممکن است افکار یک ماهیت جنسی باشند. آن‌ها همچنین می‌توانند در مورد رفتارهایی که شما آن‌ها را غیرقابل قبول و تحقیر آمیز هستند، باشند.

🔷این افکار پیام هشدار نیستند…
اما این افکار مزاحم فقط فکر هستند. آن‌ها ظاهراً از هیچ مکان خاصی ظاهرنشده و تنها باعث اضطراب می‌شوند، اما هیچ معنایی در زندگی شما ندارند.
آن‌ها پیام‌های هشدار دهنده یا پرچم‌های قرمز را نجوا نمی‌کنند، بلکه آن‌ها فقط افکار هستند.

🟣آنچه به آن‌ افکار قدرت می‌دهد این است که افرادی که آن‌ها را تجربه می‌کنند از اهمیت آن‌ها خود نگران شوند.
آنها ممکن است بر روی آن‌ها تمرکز کنند و همین قضیه برای آن‌ها شرم آور باشد بنابرین تصمیم می‌گیرند که آن‌ها را از دیگران مخفی نگه دارند.
تا زمانی که تشخیص دهید که این‌ها فقط افکار هستند و تمایلی به اعمال آن‌ها ندارید، افکار مزاحم مضر نیستند.

📒چه کسانی افکار مزاحم را تجربه می‌کنند؟
هر کس می‌تواند این افکار را تجربه کند. بیش از ۶ میلیون نفر در ایالات متحده ممکن است آن‌ها را تجربه کنند. بسیاری از افراد ممکن است آن‌ها را به پزشک یا درمانگران خود گزارش ندهند.

🟡افکار مزاحم همیشه نتیجه یک مشکل پزشکی نیستند
آن‌ها همچنین به احتمال زیاد نشان دهنده این نیستند که شما مشکلی داشته و نیاز به مراقبت پزشکی دارید.

🔆با این حال، برای برخی از افراد، افکار مزاحم می‌تواند نشانه یک وضعیت سلامت روان باشد:

۱.اختلال وسواس فکری عملی
اختلال وسواس فکری (OCD) هنگامی اتفاق می‌افتد که افکار مزاحم غیر قابل کنترل شوند.
این افکار مزاحم یا وسواس ممکن است باعث شود فرد به تکرار رفتارها (اجبارها) به امید اینکه بتواند افکار را خاتمه دهد و از بروز آن‌ها در آینده جلوگیری کند، پناه ببرد.

نمونه‌هایی از این نوع فکر سرزده شامل نگرانی در مورد قفل کردن درها و خاموش کردن اجاق‌ها یا ترس از باکتری‌ها روی سطوح است.

فرد مبتلا به OCD ممکن است روال چندین بار چک کردن و بازرسی قفل‌ها یا شستن دست‌های خود را چند بار در روز ایجاد کند.

در هر دو مورد، این یک نتیجه ناسالم است که در کیفیت زندگی آن‌ها اختلال ایجاد می کند.

۲. اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

افرادی که مبتلا به اختلال استرس پس از آسیب (PTSD) هستند، اغلب افکار مزاحم را تجربه می‌کنند که ممکن است به یک رویداد آسیب‌زا وصل شود.
این افکار ممکن است علائم PTSD آن‌ها را مانند افزایش ضربان قلب و تعریق ایجاد کنند.
در بعضی موارد، این افکار می‌توانند آنقدر شدید باشند که منجر به فلاش‌بک‌ها و پریشانی شدید روانی شوند.

۳. اختلالات اشتها

افرادی که به اختلال خوردن مبتلا شده‌اند ممکن است افکار مزاحم و مضراتی را برای سلامت روان خود تجربه کنند.
این افکار در نهایت می‌تواند به سلامت جسمی آن‌ها آسیب برساند.
مبتلایان به اختلال خوردن اغلب از تأثیر جسمی مواد غذایی بر بدنشان نگران هستند.
این به نوبه خود منجر به ناراحتی زیادی در مورد خوردن غذا می‌شود. همچنین ممکن است در تلاش برای متوقف کردن افکار، باعث ایجاد رفتارهای اضافی مانند پاکسازی شود.

چه چیزی باعث ایجاد افکار مزاحم می‌شود؟
افکار مزاحم می‌توانند به طور تصادفی اتفاق بیفتند.
برخی افکار در مغز شما سرگردان می‌شوند.
سپس، به همان سرعت آن‌ها خارج می‌شوند. آنها هیچ تصویری ماندگار ایجاد نمی‌کنند. افکار ناراحت کننده طولانی‌تر می‌شوند و باز می‌گردند.

✳️در برخی موارد، افکار مزاحم نتیجه یک وضعیت اساسی روانی مانند OCD و PTSD هستند.
این افکار همچنین می‌تواند نشانه‌ای از یک موضوع پزشکی دیگر باشند، مانند:

✔️آسیب مغزی
✔️زوال عقل
✔️بیماری پارکینسون

تغییر در سلامت روان چیزی نیست که بسیار ملموس باشد. علائم اولیه برخی شرایط ممکن است شامل موارد زیر باشد:

〰️تغییرات در الگوهای تفکر
〰️افکار وسواسی
〰️افکار تصاویر مزاحم

درباره این افکار چیزی نیست که از آن‌ها شرم داشته باشید، اما دلیلی برای جستجوی تشخیص و معالجه هستند.
⁉️آیا درمانی وجود دارد؟
بهترین راه برای متوقف کردن افکار مزاحم کاهش حساسیت به فکر و محتویات آن است.

این استراتژی‌ها ممکن است به شما کمک کند:
راهکارهایی برای متوقف کردن افکار مزاحم
🟩درمان شناختی رفتاری (CBT):

گفتگوی درمانی راهی است که شما می‌توانید در مورد افکار پریشانی با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.
روش‌های تفکر و عکس‌العمل را یاد خواهید گرفت که به شما کمک می‌کند نسبت به افکار منزجر کننده حساسیت کمتری داشته باشید.
در یک شرایط کنترل شده، پزشک شما ممکن است شما را در معرض افکار خود قرار دهد، بنابراین می‌توانید پاسخ‌های سالم ایجاد کنید.

🟧دارو:

یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی ممکن است شما را برای کمک به تعادل مواد شیمیایی در مغز برای شما تجویز کند.
این برای شرایطی مانند OCD و افسردگی رایج است.
این داروها شامل داروهای ضدافسردگی، مهار کننده‌های انتخاب مجدد سروتونین (SSRI) و مهارکننده‌های بازجذب سروتونین (SRIها) هستند.

🟢خودمراقبتی:

یک قدم خوب در جهت درمان افکار ناراحت کننده شناخت آنچه آنها هستند یعنی افکار است.
می‌توانید یاد بگیرید که هنگام وقوع آن‌ها را نشانه گذاری کنید، تشخیص دهید که آن‌ها قصد و تمایل ندارند و سپس آن‌ها را بیرون کنید.
اگر به خودتان فرصت ندهید که با این فکر درگیر شوید، آن‌ها ناپدید می‌شوند.

☘️افکار مزاحم چگونه تشخیص داده می شوند؟

اولین قدم برای تشخیص، گفتگو با یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی است. آن‌ها علائم و تاریخچه سلامتی شما را مرور می‌کنند.
آن‌ها ممکن است یک معاینه کامل فیزیکی و در بعضی موارد ارزیابی اولیه روانشناختی انجام دهند.

اگر آن‌ها هیچ مسئله جسمی را پیدا نکنند که می‌تواند به افکار مزاحم منجر شود، ممکن است شما را به یک متخصص بهداشت روان ارجاع دهند.
این افراد آموزش داده می‌شوند تا علائم و نشانه‌های دلایل احتمالی افکار مزاحم، از جمله OCD و PTSD را تشخیص دهند.
از طریق جلسات یک به یک، شما و درمان‌گر خود تلاش خواهید کرد تا افکار را هنگام وقوع و نحوه پاسخگویی به آن‌ها کشف کنید.

🔷این به آن‌ها کمک می کند تا تشخیص را تعیین کنند و تصمیم بگیرند که آیا دلیل احتمالی دیگری وجود دارد یا خیر.

🔶دیدگاه شما در صورت داشتن افکار مزاحم چیست؟

درمان و جلوگیری از افکار مزاحم ممکن است مدتی طول بکشد، اما تسلیم نشوید. برای شرایطی مانند OCD و PTSD، پایبندی به برنامه درمانی شما می‌تواند به سهولت در علائم و همچنین جلوگیری از افکار ناخواسته کمک کند.

برای افرادی که به دلیل شرایط مزمن مانند زوال عقل و بیماری پارکینسون افکار مزاحم را تجربه می‌کنند، رعایت برنامه درمانی شما همچنین می‌تواند به کاهش افکار ناخواسته کمک کند.
هCBT همچنین برای این موارد مفید است. می‌توانید روش‌های مقابله با این افکار را یاد بگیرید و به سرعت از آنها عبور کنید.

🔶و در پایان…
این افکار قدرتمند هستند زیرا در ذهن می‌چسبند.
ماهیت غیرمعمول آن‌ها می‌تواند باعث پریشانی و اضطراب شود. آن‌ها ناراحت کننده هستند زیرا احساس بیگانه بودن را به شما می‌دهند.
داشتن افکار مزاحم همیشه به معنای این نیست که شما باید یک مسئله یا رفتار خاصی داشته باشید. آن‌ها مانند بسیاری از افکار دیگر شما در یک روز، فقط یک فکر هستند.
اما اگر افکار مزاحم شما در زندگی روزمره تداخل ایجاد می‌کند، با یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی در مورد تجربیات خود صحبت کنید.
درمان می‌تواند به شما در کاهش حساسیت به افکار کمک کند و در صورت بروز، بهتر واکنش نشان دهد.

خانم بلوما زیگارنیک (Bluma Zeigarnik) دانشمند و روانشناس روسی

خانم زیگارنیک که روزی به یک رستورانی اتریشی رفته بود با پدیده جالبی روبه‌رو شد. او متوجه شد که پیشخدمت‌ها به طرز خارق العاده‌ای تمامی سفارشات مشتریان را حفظ می‌کنند و بدون نوشتن سفارش‌ها تا زمانی که غذای مشتریان آماده شود، سفارشات از ذهن آن‌ها خارج نمی‌شود. اما نکته‎ی جالب برای زیگارنیک این بود که با فاصله‌ی کوتاهی از تحویل غذا، همه چیز از ذهن آن‌ها پاک می‌شود.

زیگارنیک در آزمایش‌گاه روانشناسی خود از گروهی از افراد خواست تا به مجموعه ای از سوالات پاسخ دهند. در حین انجام تکلیف از برخی از آن‌ها خواسته شد تا تکلیف را نیمه‌کاره رها کنند و سایرین تا انتها به انجام تکالیف پرداختند. سپس از همه در مورد سوالات پرسیده شد. افرادی که تکالیف را نیمه کاره رها کرده بودند به احتمال بیشتری سوالات را به خاطر می آوردند.

وی بعد از آن آزمایش جالبی انجام داد که نتیجه آن اثر زیگارنیک نام گرفت. این روانشناس افراد مختلف در رده‌های سنی مختلف را به دو گروه تقسیم کرد.

برای گروه اول یک فیلم سینمایی جالب و جذاب نمایش داد و اجازه داد این افراد تا به آخر این فیلم را نگاه کنند.

در آزمایشی دیگر برای گروه دوم همان فیلم پخش شد ولی به مخاطبان اجازه داده نشد آخر فیلم را ببینند. درست در جایی که همه انتظار داشتند تا ببینند نتیجه چه می‌شود، پخش فیلم متوقف شد. بعد از چند روز این دو گروه از افراد دعوت شدند و در مورد فیلم از آن‌ها سوالاتی شد. نکته بسیار جالب این بود که گروه دوم که فیلم را تا به آخر مشاهده نکردند جزئیات بسیار بیشتری را به خاطر داشتند.

نتیجه‌ای که از این آزمایش گرفته شده است و اثر زیگارنیک نام دارد این است که کارهای نیمه تمام دائماً ذهن انسان را به سوی خود جذب می‌کنند و هم‌چنین مغز انسان تکالیف ناقص، ناکامل و چالشی را در مقایسه با تکالیف کامل، به مدت طولانی‌تری به‌خاطر می‌سپارد، چرا که سعی می‌کند با فکر کردن به آن‌ها رفع ابهام کند و به یک رضایت درونی برسد!

🔆 یادمان نرود که تکلیف کارهای ناتمام را باید تمام کنیم.

بسیاری از ما در دورانی از زندگی خود در شرایطی قرارگرفته‌ایم که مجبور شده‌ایم بیش از حد به دیگران محبت یا کمک کنیم.

⬜دست‌کم اگر خودمان در این شرایط نبوده باشیم حتما با کسانی برخورد کرده‌ایم که اینگونه رفتار کرده‌اند. مثلا در جمع دوستانمان کسانی هستند که دائم به دیگران کمک می‌کنند، بدون اینکه درخواستی از طرف آنها شنیده باشند.

⁉️آیا تا به حال فکر کرده‌اید که چرا عده‌ای اینگونه رفتار می‌کنند؟
درصد زیادی از این افراد به دلیل جلب توجه دیگران و نداشتن اعتماد به نفس کافی اینگونه رفتار می‌کنند. آنها گمان می‌کنند اگر تا جایی که می‌توانند به دیگران محبت کنند هیچ‌وقت هیچ‌کس از آنها ناراحت نمی‌شود و بدین ترتیب می‌توانند همیشه رابطه خوبی با آنها داشته باشند ولی متاسفانه اینگونه افراد به قدری برای دیگران وقت می‌گذارند که تقریبا از زندگی خود باز می‌مانند و دیر یا زود خسته و گاه افسرده می‌شوند.

✔️چرا بعضی افراد بیش از حد به دیگران محبت می‌کنند؟

معمولا افرادی که میل به بذل محبت بیش از حد به دیگران دارند، در مقابل افرادی قرار می‌گیرند که عشق خود را ازآنها دریغ می‌کنند زیرا محبت سالم وقتی درست به کار نمی‌رود خیلی زود به محبت ناسالم تبدیل می‌شود و وقتی فردی بدون درخواست، توجه زیادی می‌بیند ارزشی برای آن قائل نمی‌شود.
افرادی که بیش از حد محبت می‌کنند از موضوعی هراس دارند؛ هراس از تنها شدن، از اینکه کسی آنها را دوست نداشته باشد، هراس از اینکه ارزشمند به نظر نرسند، خیلی زود فراموش شوند و…؛ بنابراین آنقدر محبت می‌کنند تا تنها نشوند، حال آنکه اینگونه نخواهد بود. در واقع موضوع عشق و دوست داشتن بی‌تناسب که معمولا در زنان بیشتر دیده می‌شود نشانه افکار، احساسات و رفتارهای بیمارگونه است؛ البته بسیاری از این افراد در خانواده‌هایی بزرگ شده‌اند که مشکلات زیادی داشته و رنج زیادی تحمل کرده‌اند اما در مواردی هم اینگونه نبوده و مشکل بعدا به وجود آمده است.
با بررسی این افراد به ماهیت محبت بیش از اندازه بیشتر پی می‌بریم و درمی‌یابیم که تجارب دوران کودکی آنها تا چه‌حد می‌تواند بر رابطه‌هایشان تاثیر بگذارد. بررسی‌ها نشان می‌دهد که زنان بیشتر از مردان دچار محبت‌کردن‌های بی‌تناسب به دیگران، به ویژه به همسرانشان می‌شوند و این شاید به این خاطر باشد که مردها به دلایل گوناگون و از جمله عوامل فرهنگی بیشتر می‌توانند از خود حمایت کرده و با پرداختن به جنبه‌های بیرونی زندگی، دردهای درونی خود و تجارب مخرب دوران کودکی را تعدیل کنند. آنها با غرق‌شدن زیاد در کار یا سرگرمی‌های گوناگون بیشتر می‌توانند از رنج‌های گذشته خود فاصله بگیرند اما زنان اغلب کمبودها و تجربه‌های مخرب خود را در روابط‌شان نشان می‌دهند.

https://chat.whatsapp.com/EMV7DNBXrRH7v8jTEvRrBo

✏️علل و عوامل

تمام افرادی که میل به محبت بیش از حد دارند بدون توجه به اینکه چه مدتی با طرف مقابل خود زندگی کرده‌اند خصوصیات مشابهی دارند. دوست داشتن بیش از اندازه به ‌معنای محبت عمیق نیست بلکه به این معناست که شخص پیوسته به همسر یا کسی فکر می‌کند که دوستش دارد و شاید اسم آن را عشق می‌گذارد اما اینگونه رفتار دیر یا زود فرد را خسته و بیمار می‌کند. در واقع این نوع عشق‌ورزیدن همراه با زجر و عذابی است که گاه تحمل آن بسیار سخت و طاقت‌فرساست، ضمن اینکه در بسیاری موارد کسی هم که به او محبت بیش از اندازه می‌کنیم راضی و قدردان نیست.

🔷اندکی با خود فکر کنید شاید شما هم در زمره این افراد قرار دارید ولی شجاعت بیان آن را ندارید. شاید دوران کودکی شما نیز با مشکلات فراوانی مواجه بوده، شاید پدرتان با وجود محبت‌های بسیار و فراهم آوردن تمامی معیشت خانواده، از دوست داشتن صحیح شما ناتوان بوده و اکنون شما هم نمی‌توانید خودتان را دوست بدارید. اگر می‌خواهید مشکل‌تان برطرف شود باید آن را شناسایی کنید. اگر اعتمادبه نفس کمی دارید و خود را لایق خوشبختی نمی‌دانید و می‌خواهید هر طور شده همسرتان را کنترل کنید و بر روابط خود با اشخاص مسلط باشید و بیش از حد به نیازهای دیگران توجه می‌کنید و می‌خواهید حتما آنها را برطرف کنید باید راه حلی برای خود بیابید. هنگامی که شخصی محبت بی‌تناسب دارد دوست دارد بی‌جهت رفتار طرف مقابل را تغییر ‌دهد و کاری کند که احساسی متفاوت نسبت به او داشته باشد؛ بدین ترتیب برای عملی‌کردن خواسته‌های خود رفتاری سلطه‌جویانه خواهد داشت، به همین علت هم هست که اینگونه افراد با وجود مهر و محبتی که به دیگران می‌کنند مورد تایید آنها واقع نمی‌شوند زیرا اغلب توقعاتی بیش از حد انتظار دارند.

✳️نیازهای بی‌پاسخ

بسیاری از افراد نمی‌توانند مشکلات آنهایی را که محبت بیش از اندازه می‌کنند درک کنند ولی باید ریشه بسیاری از این رفتارها را در تجارب دوران کودکی آنها جست‌و جو کرد. اغلب ما براساس آموزش‌های دوران کودکی خود رفتار می‌کنیم. بسیاری از زنان در کودکی یاد گرفته‌اند نیاز افراد خانواده مقدم بر آنهاست و شاید در بسیاری موارد مجبور شده‌اند کارهای افراد خانواده را انجام دهند و مسئولیت‌های زیادی هم بر عهده آنها بوده و چه بسا مجبور شده‌اند خیلی اوقات خود را نادیده بگیرند، پس طبیعی است هنگام بزرگسالی نیز نتوانند به خود اطمینان داشته باشند و از حق و حقوق خود آگاه باشند. وقتی نیازهای افراد در کودکی بی‌پاسخ مانده باشد، در بزرگسالی به سختی می‌توانند امیدوار باشند که دیگران به نیازهایشان توجه کنند، پس سعی می‌کنند با برآورده‌کردن تقاضاهای دیگران خود را دوست‌داشتنی نشان دهند.

🔆افرادی که به دلیل مشکلات گذشته خود، اکنون بیش‌ازحد محبت می‌کنند برای بهبود رنج‌های گذشته باید بتوانند آنها را بشناسند و ارتباط‌شان را با رنج‌های اکنون خود دریابند. این افراد در کودکی، دائم تحت کنترل دیگران بوده‌اند و اکنون دوست دارند دیگران را تحت کنترل خود درآورند. افرادی که محبت بی‌اندازه دارند، اغلب تقصیرها و مشکلات همسرشان را نمی‌بینند و به گونه‌ای آنها را انکار می‌کنند ولی باید دانست انکار و کنترل دیگران نه تنها چیزی از مشکلات ما کم نمی‌کند بلکه روابط ما را نیز با مشکل مواجه می‌کند. اما بهترین راه این است که واقعیت‌ها را به همان صورتی که هست بپذیریم و هیچ‌گاه در مقام تغییرشان برنیاییم. فراموش نکنید که شادی و موفقیت با توجه داشتن به درون ما به وجود می‌آید.

🟧چه باید کرد

افرادی که دچار محبت کردن‌های بی‌تناسب و بیش از حد هستند معمولا در بسیاری از موارد شباهت‌هایی با یکدیگر دارند. اما کسانی که به نتیجه رسیده و موفق‌شده‌اند اقداماتی برای بهبود خود کنند که از پس این موارد برآمده‌اند؛ نخست باید بدانید که مشکل دارید و حل آن را نخستین اولویت زندگی خود قرار دهید. می‌توانید در این خصوص از دیگران، به ویژه افرادی که مشکلی مشابه شما داشته‌اند و اکنون بهبود یافته‌اند کمک بگیرید. هرگز درصدد کنترل‌کردن دیگران برنیایید. با خودتان مهربان‌تر باشید، استعدادها و توانایی‌هایتان را شناسایی کنید و بیشتر برای استراحت و آرامش خود وقت بگذارید. از خودتان سؤال کنید تا چه زمان می‌خواهید دیگران را بیشتر از خود دوست بدارید و تا چه زمانی می‌توانید بیشتر توان خود را برای دیگران و تغییر دادن آنها صرف کنید؟ آیا بهتر نیست انرژی خود را صرف بهبود حال خودتان بکنید؟ فراموش نکنید اگر تمام توان خود را هم برای تغییردادن دیگران به کار ببرید نتیجه‌ای نمی‌گیرید اما اگر همین انرژی را صرف تغییر خود کنید حتما موفق خواهید شد. بنابراین کاملا به خود متعهد باشید تا بتوانید پیروز شوید. برای کمک بیشتر به خود می‌توانید مطالعات‌تان را در این زمینه بیشتر کنید. مثلا اگر در خانواده‌ای بوده‌اید که محبت و توجه لازم را دریافت نکرده‌اید می‌توانید در این زمینه کتاب بخوانید یا از مشاور کمک بگیرید. هنگامی که متوجه ریشه مسائل خود می‌شوید امکان انتخاب پیدا می‌کنید، بنابراین هر چه درک و فهم شما از شرایط موجود بیشتر ‌شود آزادی انتخابتان نیز بیشتر خواهد شد.

❌فراموش نکنید اگر قدم در راه بهبود گذاشته‌اید نباید دیگران را کنترل کنید. البته نه اینکه به آنها کمک یا نصیحت و همدردی نکنید. شاید فکر می‌کنید کسی که قصد کمک‌کردن به او را دارید به اندازه شما آگاهی ندارد اما اگر شما به جای او کارهایش را انجام بدهید و مسائلش را حل کنید او را از قید مسئولیت‌هایی که در قبال خود دارد رها می‌کنید. بدین ترتیب او نمی‌تواند به رشد کافی برسد و همیشه منتظر می‌ماند تا دیگران کارهایش را انجام دهند؛ پس می‌بینید که این کار نه به نفع اوست و نه خود شما.

باید بیاموزید هنگامی که کسی از شما کمکی نخواسته، پیش‌قدم نشوید. بگذارید دیگران خودشان مشکلات را تجربه کنند و این شانس را به آنها بدهید تا بزرگ شوند و رشد کنند. در این شرایط حرفی نزنید، کاری هم نکنید. شاید این برای شما یکی از دشوارترین وظایفی است که برای بهبود خود باید انجام دهید. هنگامی که فکر می‌کنید با تمام وجود می‌خواهید به دیگران بگویید چه کار کنند و آنها را نصیحت یا راهنمایی کنید، یا هر طور شده شرایط را به سود خود تغییر دهید، آرام بگیرید و هیچ کاری نکنید. به دیگران احترام بگذارید و این حق را به آنها بدهید خودشان تصمیم نهایی را بگیرند. نگران این نباشید که اگر کاری نکنید مشکلی پیش می‌آید. به جای سلطه‌جویی بر دیگران، کاری کنید که از شر ترس‌های بیهوده خود رها شوید.

🔶هنگامی که از کنترل کردن دیگران دست برمی‌دارید، احساس رهایی بیشتری می‌کنید. فکر نکنید فقط با تغییرکردن دیگران به احساس خوبی دست می‌یابید. ممکن است دیگران هرگز تغییر نکنند، بنابراین بی‌جهت آنها را تحت فشار قرار ندهید. شما باید بیاموزید در هر شرایطی احساس خوشبختی کنید و شادمانی خود را در گرو شادمانی دیگران قرار ندهید.تا زمانی که نیروی خود را صرف تغییر دیگران کنید نمی‌توانید از نیرویتان برای کمک به خود و رسیدن به شادمانی بیشتر استفاده کنید.باید راه‌های جدیدی برای برقراری ارتباط با خود و دیگران بیابید؛ راه‌هایی که نشان می‌دهند خودتان می‌خواهید مسئولیت زندگی‌تان را بر عهده بگیرید.

📒خواسته‌ها، سلامتی، کار، تفریح و سرگرمی و فعالیت‌های مربوط به خودتان را در اولویت قرار دهید و همیشه دیگران را مقدم بر خود ندانید. باید بیاموزید خواسته‌ها و نیازهای شما مهم هستند و این وظیفه شماست که این خواسته‌ها را برآورده کنید.هنگامی که بهبود پیدا کردید می‌آموزید برای کمک به دیگران این فقط شما نیستید که راضی می‌شوید، دیگران هم احساس خوبی خواهند داشت اما کمک شما قبل از این خالصانه نبود. شما باید محبت و علاقه خود را خالصانه و بدون هیچ انتظاری نثار دیگران بکنید.

✅ در گونه شناسی (شخصیت انسانی) و در علم روانشناسی تیپ های شخصیتی ۹ گانه معرفی شده است که هر کدام خصوصیات مربوط به خود را دارند و از “نقاط ضعف” و “قدرت” خاص خود برخوردار می‌باشند. در این مقاله سعی شده که هر یک از این تیپ‌ها مورد بررسی قرار گرفته و “نقاط قوت و ضعف” آن‌ بیان شود و همچنین “جهت برقراری ارتباط” با آن تیپ « نکاتی » ارائه گردد.

https://chat.whatsapp.com/DMtHhf6BOod3IAIHMVS2Zz

۹️⃣ روانشناسی «نُه گونهٔ شخصیتی» را برای انسان تعریف می‌کند که این گونه‌ها همگی در یک مدل هندسی نمایش داده می‌شوند.
خود نه گونه به سه دستهٔ اصلی:
🔸 یک:تفکر
🔸 دو:غریزه و
🔸 سه: احساس
تقسیم می‌شوند که
⚙️ ابزار کار آمدی برای درک ابعاد شخصیتی ما است.

🔲 شخصیت ما بیانگر شیوه عملکرد ما است.

🔘 هر یک از تیپ‌های نه‌گانه شخصیتی دارای “نقاط ضعف و قوت” مربوط به خود هستند و انسان‌ها می‌توانند با دانستن چنین مشخصاتی، به «خودشناسی» و ارتباط بهتر با اطرافیان دست یابند.

۹️⃣ نُه گونهٔ شخصیتی:
۱️⃣ اصلاح گر: تأثیرگذار قوی، نکته بین، عدم بروز احساسات ظاهری، ناظم، تصحیح دیگران

۲️⃣ یاری رسان: بدون چشم داشتی به دیگران خدمت می‌کنند – دارای هنر خوب گوش دادن، تسلی دهنده دیگران، بازگوکننده جزئیات زندگی، مبلّغ خوب، مهربان و دلسوز

۳️⃣ موفقیت طلب:
روابط عمومی عالی، امتیاز گیرنده قوی، مقایسه گر، افراط در مدیریت و استرس زا، وفاداری کم، شهرت طلب

۴️⃣ فردگرا: درون گرا، علاقه به عشق و احساسات، خلاق، هنردوست، هنرمند، توانا در کاهش دردهای دیگران، توجه زیاد به همدردی، احساس عدم درک شدن توسط دیگران

۵️⃣ کنجکاو: عاشق مطالعه، کم حرف و متفکر، ضعیف در حضور جمع، آرشیو ساز، بسیار مطلع، گوشه گیر و محقق، دوست ندارد برای فرد وقت و انرژی خود را صرف کند، خود و دانش خود را در خدمت بشریت می‌گذارد.

۶️⃣ وفادار:
بیزار از جنگ و دعوا، تمایل به یک رنگی، تمایل به داشتن کاری مشخص، قابل اطمینان و وفادار و دوست یاب خوب، امنیت خواه، کارآمد در موقعیتهای اجتماعی

۷️⃣ خوش گذران:
دارای غم پنهان ولی شاد و سرحال، بیزار از محیط افسرده و یکنواخت، چندکاره، دوستدار شور و شوق و هیجان

۸️⃣ مبارز: با شهامت، شجاع، اهل مشاجره و مجادله، تلاش در احقاق حقوق دیگران، رک گویی و رک خواهی، تمایل به مطلع شدن از عقاید دیگران، تمایل به کسب و کار مستقل، قدرت طلب، سلطه گر

۹️⃣ مصلح: حفظ‌کننده آرامش به هر قیمتی، خوش بیان، دید آسان به زندگی، دارای حس همدردی بدون توقع، مشاور و میانجی خوب

〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️

📑 ۱_خلاصه گونه اول –
عالی طلب و مقرراتی
کسانی که وظیفه شناس و با اخلاق با حسی قوی از بایدها و نبایدها هستند، معلمان، صلیبیون و طرفداران تغییر هستند. این افراد پیوسته در تلاش برای بهبود مسائل هستند اما از انجام هرگونه اشتباه در هراس می‌باشند. با سازماندهی منظم، نظم و وسواس زیاد سعی می‌کنند تا استانداردهای بسیار بالایی را در کار خویش حفظ کنند اما خطر لغزش بسوی نگاه انتقادی و آرمان‌گرایی دارند. این افراد معمولاً عصبی و بی صبر هستند. این افراد در بهترین حالت عاقل، فهیم، واقع گرا، ممتاز هستند و حتی می‌توانند از نظر اخلاقی یک قهرمان باشند.
®️ ترس اولیه: از فاسد بودن، معیوب بودن و بد بودن.
©️ خواست اولیه: خوب بودن، داشتن کمال، و متعادل بودن

🗝️ انگیزه‌های کلیدی: حق طلب، تلاشگر برای رسیدن به مراتب بالاتر، بهبود دهنده همه مسائل، ثابت قدم در راستای عقاید خود، خود را ذی‌حق می‌دانند، نقد ناپذیر به‌طوری‌که همه کس نمی‌توانند او را محکوم کند.

📑 ۲خلاصه گونه دوم – یاری‌رسان
گونه دوم اشخاصی همدل، صادق، و بسیار مهربان هستند. به‌علاوه آن‌ها بسیار دوستانه برخورد می‌کنند و سخاوتند و فداکار هستند. اما می‌توانند احساساتی، چاپلوس و مردم نواز نیز باشند. این افراد بسیار خوش نیت بوده و به طرف دیگران جذب می‌شوند. اما احتمال دارد به سمت انجام کارهایی برای دیگران بروند که آن‌ها محتاج به آن شوند. این افراد معمولاً با possessiveness و بیان نیازهای خود مشکل دارند. این افراد در بهترین حالت خودخواه نبوده و بشر دوست هستند. آن‌ها معمولاً بسیار به دیگران عشق می‌ورزند.
®️ ترس اولیه: از مطرود شدن، عاشق بودن بی‌ارزش
©️ خواست اولیه: احساس عاشق بودن

🗝️ انگیزه‌های کلیدی: دیگران دوستش داشته باشند، بیان احساسات خود برای دیگران، مورد نیاز و قدر دانی واقع شدن، پاسخگو به دیگران، مدافع ادعاهای خود

📑 ۳_خلاصه گونه سوم – حقیقت خواه
سه‌ها از خود مطمئن هستند، جذاب و دلربا، جاه طلب، شایسته، و پر انرژی هستند. این افراد می‌توانند هوشیار و بسیار خود محور در جهت پیشرفت باشند. آن‌ها سیاست‌مدار و آماده بخدمت هستند. اما بیش از حد علاقه‌مند به تصویر خودشان و آنچه که دیگران دربارهٔ آن‌ها فکر می‌کنند می‌باشند. آن‌ها معمولاً با مسائلی مانند workaholism و رقابت مشکل دارند. این افراد در بهترین حالت پذیرنده خود، قابل اعتماد و هر چیزی که آن‌ها بنظر می‌رسد باشند مانند مدلی برای الهام بخشی به دیگران، هستند.
®️ ترس اولیه: از بی‌ارزش بودن
©️ خواست اولیه: احساس ارزشمند و ارزنده بودن

🗝️ انگیزه‌های کلیدی: تأیید شدن توسط دیگران، متمایز کردن خود از دیگران، توجه داشتن، تحسین شدن، و تحت تأثیر قرار دادن دیگران

📑 ۴_خلاصه گونه چهارم – هنرمند
چهارها خودآگاه، حساس و کم حرف هستند. از نظر احساسی صادق و خلاق می‌باشند. این افراد می‌توانند خود آگاه و مودی باشند. با منع کردن خود برای ارتباط با دیگران بدلیلی احساس آسیب‌پذیری و ناتمامی، این اشخاص ممکن است احساس اهانت و رهایی از راه معمولی زندگی داشته باشند. این افراد بطور معمول با سودا، خود بزرگ بینی، ترحم بخود مشکل دارند. این افراد

📃 این تئوری در ابتدا توسط جورجیوف دانشمند و عارف بزرگ روسی مطرح شد و بعدهاتوسط روانشناسان خصوصا”نارن جو” وارد حیطه روانشناسی گردید و تا کنون پژوهشهای زیادی در ابعاد گوناگون روی آن صورت گرفته است.

در بهترین حالت پذیرنده خود، الهام بخش و خلاق هستند، آن‌ها قادر هستند تا خود را از نو بسازند و تجربیات خود را منتقل کنند. قابل اعتماد و هر چیزی که آن‌ها بنظر می‌رسد باشند مانند مدلی برای الهام بخشی به دیگران، هستند
®️ ترس اولیه: از بی‌هویتی یا اهمیت داشتن شخصی
©️ خواست اولیه: پیدا کردن خود و اهمیت خود (برای ایجاد هویت)

🗝️ انگیزه‌های کلیدی:خواهان ابراز خود و فردیت خود، برای زیبا کردن خود و احاطه کردن خود با زیبایی، حفظ احساسات و خلق و خوهای خاص، عقب‌نشینی از حفظ تصویر خود، محافظت از نیازهای احساسی قبل از توجه کردن به چیزی دیگر، جذب منجی.

📑 ۵_خلاصه گونه پنجم – محقق
پنج‌ها هوشیار، روشنگر و کنجکاو هستند. آن‌ها قادر به تمرکز بر روی توسعه ایده‌ها و مهارت‌های بسیار پیچیده می‌باشند. این افراد مستقل، خلاق و مبتکر بوده و می‌توانند سرگرم افکار و تصورات خیالی خود شوند. آن‌ها جدا، بشدت عصبانی و قوی هستند. این افراد بطور معمول با بی قاعدگی، پوچ گرایی، و انزوا مشکل دارند. این افراد در بهترین حالت پیشرو رؤیایی، و جلوتر از زمان خود هستند و قادر به دیدن جهان با روشی کاملاً جدید می‌باشند.
®️ ترس اولیه: از بی‌مصرف بودن، درماندگی و ناتوانی
©️ خواست اولیه: توانا و شایسته بودن

🗝️ انگیزه‌های کلیدی: نیاز به دانش، درک محیط، همه چیز را به عنوان راهی برای دفاع از خود در برابر تهدیدات محیط زیست دیدن

📑 ۶_خلاصه گونه ششم – منصف
نوعی متعهد و مبتنی بر امنیت هستند. شش‌ها قابل* اعتماد، کوشا و مسئولیت پذیر هستند. عیوب را بطور فوق‌العاده پیدا می‌کنند و مسائل را پیش‌بینی می‌کنند و همکاری foster دارند و می‌توانند حالت دفاعی، گریزان، و مضطرب بگیرند و در حالیکه شاکی از استرس زیاد هستند اما در حالت استرس کار می‌کنند. آن‌ها می‌توانند محتاط و دودل باشند اما انفعالی، جسور، و مبارز باشند. این افراد بطور معمول با شک و سوء ظن به خود مشکل دارند. این افراد در بهترین حالت از نظر درونی پایدار، متکی به خود می‌باشند و شجاعانه از خود و دیگران دفاع می‌کنند.
®️ ترس اولیه: از عدم حمایت و راهنمایی
©️ خواست اولیه: داشتن امنیت و آرامش

🗝️ انگیزه‌های کلیدی: خواهان امنیت، احساس حمایت از سوی دیگران، یقین و اطمینان داشتن، تست کردن نگرش دیگران نسبت به خود، مبارزه با اضطراب و نا امنی.

📑 ۷_خلاصه گونه هفتم –
تنوع طلب
هفت‌ها برونگرا، خوش بین، با استعداد، و با انگیزه هستند. آن‌ها صبور، جسور و عملگرا هستند اما استعدادهای آن‌ها می‌تواند به هرز رود، بیش از حد پراکنده شده و نامنظم شوند. این افراد مرتب بدنبال تجربه‌های جدید و جالب هستند، اما می‌توانند با ادامه دادن پریشان و خسته شوند. آن‌ها معمولاً با مسائلی چون بی صبری و عجله کردن مشکل دارند. این افراد در بهترین حالت بر استعدادها و اهداف ارزشمند خود تمرکز می‌کنند، قدر دان، شاد و راضی هستند.
®️ ترس اولیه: از محرومیت و درد کشیدن
©️ خواست اولیه: خشنودی و رضایت، برآورده شدن کامل نیازها

🗝️ انگیزه‌های کلیدی: خواهان حفظ آزادی و شادی خود، جلوگیری از از دست رفتن تجارب ارزشمند، حفظ خود در مقابل هیجان زدگی، برای جلوگیری از تخلیه درد.

📑 ۸_خلاصه گونه هشتم – قدرت طلب
هشت‌ها با اعتماد به نفس، قوی و قاطع هستند. آن‌ها مدبر، رُک و قاطع هستند در عین حال می‌توانند خود مدار و سلطه جو باشند. هشت احساس می‌کند که باید محیط خود و بخصوص اطرافیان را کنترل کند و برخی اوقات مبدل به تهدید برای آن‌ها می‌شوند. آن‌ها معمولاً با مزاج خود مشکل دارند و خود را در معرض آسیب قرار می‌دهند. این افراد در بهترین حالت برخود مسلط بوده و از قدرت خود برای بهبود زندگی دیگران استفاده می‌کنند. آن‌ها مبدل به یک قهرمان، سخاوتمند الهام بخش می‌شوند. بر استعدادها و اهداف ارزشمند خود تمرکز می‌کنند، قدر دان، شاد و راضی هستند.

®️ ترس اولیه: از آسیب دیدن یا کنترل شدن توسط دیگران
©️ خواست اولیه: محافظت از خود (برای کنترل کردن زندگی و سرنوشت خود)

🗝️ انگیزه‌های کلیدی: متکی به خود، برای اثبات قدرت خود و مقاومت در برابر ضعف، مهم بودن در جهان خود، تسلط بر محیط، و کنترل وضعیت خود.

📑 ۹_خلاصه گونه نهم – صلح طلب
نُه‌ها با مورد پسند، قابل اعتماد و با ثبات هستند. آن‌ها معمولاً خلاق، خوش بین و حمایت‌کننده هستند اما مایل به همراهی دیگران برای حفظ صلح و آرامش خود هستند. آن‌ها مایل هستند تا همه چیز به آرامی و بدون درگیری پیش رود اما آن‌ها تمایل به خوش گذرانی، ساده کردن مشکلات، و کاهش هر آنچه که باعث ناراحتی آن‌ها می‌شود، هستند. آن‌ها معمولاً با سکون و تنبلی، و معاندت مشکل دارند. این افراد در بهترین حالت سرکش، فراگیر بوده و می‌توانند مردم را گرد هم جمع کرده درگیریها را برطرف کنند.

®️ ترس اولیه: از جدایی و فراق
©️ خواست اولیه: داشتن پایداری درونی و آرامش ذهنی

🗝️ انگیزه‌های کلیدی: ایجاد هماهنگی در محیط خود، برای جلوگیری از درگیری و تنش، حفظ چیزها همانگونه که هستند، مقاومت در برابر آنچه که آن‌ها را ناراحت می‌کند و برای آن‌ها مزاحمت ایجاد می‌کنند.

بخش فیزیکی و حضوری هفتاد و دومین نمایشگاه بین‌المللی کتاب فرانکفورت در سال جاری به دلیل محدودیت‌های سفر ناشی از ویروس کرونا لغو شد.

در روابط عاطفی که وابستگی زیادی وجود دارد، به دلیل عدم تعادل در ارضای نیازها معمولاً منجر به مشکل می شود چون فردی که در این روابط بیشتر حمایت، عشق و توجه می دهد، احساس خوبی نیز نسبت به این موضوع دارد اما از آنجائیکه زمانی که خود او نیاز به عشق، محبت، توجه و حمایت دارد آن را را دریافت نمی‌کند این افراد از لحاظ عاطفی آسیب می‌بینند، به عزت نفس او لطمه وارد می‌شود و احساس حقارت می‌کند.

🟣این افراد بهتر است سعی کنند این وابستگی را تبدیل به یک دوستی عمیق و صمیمی کنند و به ارضای نیازهای دو طرف توجه کنند در حالی که هرکدام بتوانند به طور مستقل، روابط شخصی و اهداف شخصی خود را دنبال کنند.

در حالت وابستگی ما به شدت به اتصال عاطفی، انرژیکی و … طرف مقابل عادت کرده‌ایم. برای تجربهٔ این وضعیت می‌توانیم به کاری فکر کنیم که ما را اذیت می‌کند، ولی نمی‌توانیم آن را رها کنیم یا ارتباطی را تصور کنیم که ما را اذیت می‌کند، ولی نمی‌توانیم آن را قطع کنیم و یا مواردی را در نظر بگیریم که وقتی به آن فکر می‌کنیم، عذاب می‌کشیم.

〽️اما به جای وابستگی شدید در این حالت می توان آن را به پیوستگی بدل کرد. اما پیوستگی چیست؟
پیوستگی یعنی اینکه “با آنچه در ارتباط قرار گرفته‌ایم و به آن عشق می‌ورزیم یا دوستش داریم احساس وحدت و یگانگی کنیم و با وجود لذت، شادمانی، سعادت و خوشی در آن، ما نیز خشنود می‌شویم”. در این حالت، بودن یا نبودن او در کنار ما، احساس بسیار خوب یا بسیار بد به ما نمی‌دهد، بلکه وجود او باعث حس رضایت در درون ما می‌شود. به‌ عبارتی دیگر، با نبودن او باز هم احساس رضایت در ما باقی مانده و حال خوبمان را می‌توانیم حفظ کنیم. وابستگی عاطفی اعتماد به نفس شما را تخریب می‌کند و نمی‌گذارد که حقیقتا خودتان باشید! وابستگی عاطفی با احساس خشم، تردید نسبت به‌خود، ترس از طردشدن، ترس از تنهایی، حس عدم‌امنیت، شرم، حقارت یا ترس از اینکه دیگر شما را دوست نداشته باشند یا از شما قدردانی نکنند همراه است.

🔆فردی که از وابستگی عاطفی رنج می‌برد، فقط برای دیگران زندگی می‌کند و خودش را نادیده می‌گیرد. زمانی‌که با دوستانش است، خودش را فراموش می‌کند، زمانی‌که مشغول کاری می‌شود، خودش را تمام و کمال وقف آن کار می‌کند تا مورد پسند و قبول دیگران قرار گیرد و یا ذره‌ای از او قدردانی کنند. اما خوب است بدانیم میل به نادیده گرفتن خود به نفع دیگران از کجا ناشی می‌شود؟

⁉️مطمئنا آن ‌را از جایی یاد گرفته‌ایم، اینطور نیست؟
شاید یکی از دلایل آن والدینی هستند که محبت چندانی نسبت به فرزندانشان نشان نداده‌اند و یا هیجانات و احساسات آنها را سرکوب کرده‌اند. زمانی‌که کودک جمله‌ای تأثیرگذار به پدر یا مادرش می‌گوید مثلا« دوستت دارم» به او می‌گوییم «دست از سرم بردار، خسته‌ام می‌کنی.» و یا وقتی می گوید : «مامان بیا می‌خوام بغلت کنم… .» مادر می گوید: «نه، نه، عجله دارم! کار دارم!باید به کارهای خونه برسم! عجله دارم، عجله دارم!»کودک احساس می‌کند که طرد شده است؛ حس رها شدن، حس آزردگی. پژوهشی بیان می دارد که برخی از کودکان از سن ۴ سالگی عزت نفس خود را از دست می‌دهند و احساس آزردگی خاطر می‌کنند. تصور کنید نتیجه آن در سنین بزرگسالی چه خواهد شد! مهم نیست چه مدتی را با فرزندتان سپری می‌کنید بلکه مهم کیفیت زمانی است که با آنها می‌گذرانید. از این ‌رو، برخی از دلایل وابستگی‌های شدید عاطفی به دوران کودکی بازمی‌گردد.

دلایل دیگری هم وجود دارند. مثلا می‌توان از ناهنجاری‌های خانوادگی و خانه‌هایی که خشونت، اعتیاد، بی‌توجهی و عدم ‌برقراری ارتباط در آن حکمفرماست نام برد که بستر مناسبی برای وابستگی‌های عاطفی را به‌وجود می‌آورد. همچنین درصورت نبود پدر یا مادر نیز احتمال آنکه فرد به‌طور ناخودآگاه در طول زندگی‌‌اش به ‌دنبال پر کردن خلأ زندگی‌‌اش باشد زیاد است. برای آنکه سرنوشتتان را در دست گیرید و از نظر عاطفی و احساسی فرزندانی مستقل پرورش دهید، شادی بیشتری را به زندگی خود فرا خوانید و احساس خوبی نسبت به‌خود داشته باشید؛ ارتباط بهتری با خودتان و با دیگران برقرار کنید و ترس‌هایتان را کنارگذارید.

✔️تشخیص شخصیت وابسته

معیارهای تشخیصی برای افراد با وابستگی بیمارگونه و مفرط، به طور خلاصه به شرح زیر است:

🔷نیازی نافذ، فراگیر و افراطی به مراقبت شدن که به سلطه پذیری، وابستگی و ترس از جدایی بیانجامد.

🔷این حالت از اوایل بزرگسالی شروع شده باشد و در زمینه های گوناگون به چشم آید که نشانه هایش وجود حداقل پنج مورد از موارد ذکر شده در زیر باشد:

۱- بدون توصیه و اطمینان بخشی فراوان دیگران، در گرفتن تصمیمات روزمره مشکل داشته باشد (مثل پوشیدن لباس یا انتخاب غذا در رستوران).

۲- نیازمند آن باشد که دیگران مسؤولیت بیشتر مسایل عمده زندگی اش را برعهده بگیرند (مثل خرید خانه، انتخاب همسر، تعیین رشته تحصیلی و غیره).

۳- به دلیل ترس از برخوردار نشدن از حمایت یا تأیید دیگران، در ابراز مخالفت با آنها مشکل داشته باشد، که این امر به دلیل فقدان اعتماد به قضاوت ها یا توانایی های خود باشد، نه فقدان انگیزه یا انرژی.

۴- در کسب حمایت و پشتیبانی دیگران بیش از حد معطل بماند، تا جایی که حتی حاضر شود کارهایی را که دوست ندارد، به خاطر دیگری انجام دهد و این امر حالتی تکرار شونده در روند زندگی فرد داشته باشد.

۵- در تنهایی احساس ناراحتی یا درماندگی کند، به دلیل ترس مبالغه آمیز از نداشتن قدرت مراقبت از خود.

۶- با ختم یک رابطه صمیمانه، فوراً به جستجوی رابطه ای دیگر برآید تا آن را منبع مراقبت و حمایت از خود قرار دهد.

۷- ذهنش به طرزی غیرواقع گرایانه به این اندیشه مشغول باشد که مبادا برای مراقبت از خود، تنهایش بگذارند.

مجموعه صفات فوق باعث می شود کارکرد شغلی این افراد اغلب مختل باشد، به طوری که نمیتواند مستقلاً و بدون نظارت دقیق شخص دیگری کارهای خود را انجام دهند.

🔷روابط اجتماعی آنها اغلب فقط با کسی است که می توانند به او وابسته شوند و خیلی از این افراد مورد بدرفتاری جسمی یا روحی روانی قرار می گیرند، فقط به این علت که با جرأت نیستند و در نتیجه نمی توانند ابراز وجود کرده و از حق و حقوق خود دفاع کنند.

🔷اگر غیبت فردی که به او وابسته اند طولانی شود، بیمار در معرض خطر اختلال افسردگی قرار می گیرد.

🔶روش هایی برای تغییر وابستگی و رسیدن به پیوستگی

۱- متوجه مشکل باشید

انسان زمانی‌که دشمنش را نمی‌شناسد به میدان جنگ نمی‌رود! آگاهی نسبت به‌وجود وابستگی، خود قدم بزرگی است که در این راه برمی‌دارید و با وجود همه مشکلاتی که دارید، همه ترس‌ها و نگرانی‌هایتان، شما همواره روی پاهای خودتان می‌ایستید. شما قوی هستید و هم‌ اکنون با استفاده از این قدرت ترس‌هایتان را پشت سر می‌گذارید. همین قدرت است که به مدد آن دنیایی شخصی بنا می‌نهید؛ دنیایی که در آن خودتان را دوست دارید و با خودتان در آرامش به‌سر خواهید برد.

۲- احساسات و نیازهای خود را ابراز کنید

زمانی‌ که مشکلی برایتان پیش می‌آید در مورد آن با یکی از افراد نزدیک خود صحبت کنید. این امر به شما کمک می‌کند تا احساس خیلی بهتری داشته باشید. فردی که می‌توانید به او اعتماد کنید و نخستین کمک و همراه شما به‌شمار می‌رود. همچنین می‌توانید احساساتتان را روی یک کاغذ بیورید ؛ تشویش‌ها، ترس‌ها و نگرانی‌ها. به راحتی تمام چیزهایی که موجب عصبانیت، آزردگی و خشم شما می‌شوند را روی کاغذ بیاورید؛ این عمل باعث می‌شود تا چیزهایی که باعث ناراحتی شما می‌شوند، فشار کمتری روی شما بیاورند. همچنین با این کار ذهنتان را رها می‌کنید و روشی است تا از طریق آن زباله‌های فکری‌تان را تخلیه کنید. این عمل مانع شکنجه‌های ذهنی شما می‌شود. این تمرین را به فردا موکول نکنید، هم‌اکنون آن‌ را انجام دهید و اثر آن ‌را ببینید.

۳- سطح عزت نفستان را افزایش دهید

وابستگی عاطفی همواره با عدم ‌عزت نفس ارتباط دارد. غیر ممکن است که در عین وابستگی‌های شدید احساسی، از عزت نفس بالایی برخوردار باشید. اولین راه حل برای غلبه بر وابستگی عاطفی، آن است که بدون شکنجه و عذاب و تخریب فکری، با مهربانی، عمیقا به‌خودتان عشق بورزید. برای آنکه دوباره به عزت نفس دست یابید نکات زیر می‌توانند مفید باشند :

✔️هر روز ساعتی را برای خوشحال کردن خودتان اختصاص دهید.
✔️روی نکات مثبت و موفقیت‌هایتان تمرکز کنید.

✔️ «نه» گفتن را یاد بگیرید.
✔️به خواسته هایتان توجه کنید.
✔️ برای آنکه مورد پسند دیگران قرار بگیرید، سعی نکنید خودتان را تغییر دهید.
✔️ به‌نظر خودتان اهمیت دهید.
✔️ در ذهنتان تصویر مثبتی از خود داشته باشید.
✔️با افراد مثبت نشست و برخاست کنید.
✔️از خودتان مواظبت کنید.
✔️ از تنها ماندن لذت ببرید.
درست است که دوست دارید دوستتان پیش شما باشد و زمانی‌که او پیش شما نیست احساس غم و تنهایی و همچنین احساس فقدان عشق و محبت می‌کنید؛ ولی به این مسئله فکر کنید که تنهایی نیز می‌تواند شادی‌آفرین باشد! می‌توانید از این فرصت استفاده کنید و کارهای مورد علاقه‌تان را انجام دهید: کتاب‌خواندن، گوش دادن به یک فایل صوتی، ورزش کردن، یادگیری چیزهای جدید و یا کمک به افراد نیازمند و … .اگر تنها هستید، لحظات کوچکی که در تنهایی با خودتان می‌گذرانید، می‌توانند لحظات ناب شادی بخشی باشند.

۴- بحران وحشت را به‌طور مؤثر اداره کنید

برای آنکه به‌طرز چشمگیری ترس و وحشت خود را کاهش دهید، چشم‌هایتان را ببندید و نفس‌ های عمیقی بکشید. در واقع، زمانی‌ که تنفس تان عمیق و طولانی باشد، فعالیت ذهنی‌ تان کاهش می‌یابد و بدن آرام می‌شود. غیرممکن است زمانی‌که آرام و عمیق نفس می‌کشید، عصبانی شوید. با انجام این عمل متوجه خواهید شد که بعد از چند دقیقه، آرامش به شما بازخواهد گشت.«خشم و اضطراب دارای نیرو هستند اما نیروی آرامش از آنها بیشتر است.»

۵- بر ترس مورد پسند واقع‌نشدن غلبه کنید
برای این منظور، جملات مثبت زیر را با خود تکرار کنید :
«حق دارم بدون آنکه عشق و توجه دیگران را از دست دهم، به دیگران «نه» بگویم.
«هر روز که می‌گذرد برایم آسان‌تر می‌شود که افکارم را بیان کنم و مردم من را به راحتی درک می‌کنند.»
«نمی توانم مورد پسند همه مردم قرار بگیرم و همه را از خود راضی نگه دارم و این امری طبیعی است.»
«حق دارم که تصمیم‌گیری کنم.»
«می‌دانم چه می‌خواهم و آن‌را به‌وضوح بیان می‌کنم.»

۶- خود را از احساس گناه رها کنید
خانمی را در نظر بگیرید که وقتی صبح‌ها از خواب بیدار می‌شود احساس می‌کند شوهرش از دنده چپ بلند شده است. به‌طورناخودآگاه از خودش می‌پرسد «چه‌کار کرده‌ام؟» زمانی‌که پیش دوستانش می‌رود و آنها روی خوش نشان نمی‌دهند، احساس می‌کند که تقصیر اوست که دوستانش در چنین حالتی قرار دارند و حضور او موجب رنجش آنها شده است. باید بدانید که چنین احساسی اغلب موجب می‌شود فرد سکوت کند و احساساتش را ابراز نکند.

🟡همچنین احساس گناه همانند دور باطل عمل می‌کند و اثر گلوله برف را دارد؛ از خود می‌پرسیم که چرا چنین چیزی برایمان پیش آمده است و در نهایت متقاعد می‌شویم که مطمئنا کار بدی انجام داده‌ایم و بعد در وجودمان به ‌دنبال نقص‌ها و خطاهای خیالی می‌گردیم و باز هم احساس گناه بیشتری می‌کنیم و … . احساس گناه به کلسترول خون شباهت دارد؛ کلسترول خوب و کلسترول بد. احساس گناه بد به‌طور پیوسته از شما یک گناهکار می‌سازد و بدون آنکه بتوانید این احساس را به یک خطای مشخص ربط دهید، دچار احساس مبهم گناه می‌شوید. از این نوع احساس گناه باید دوری کنید!

🔶در عوض، احساس گناه خوب، به احساس مسئولیت ربط دارد. این احساس به امور مشخص و واقعی مربوط می‌شود که وجدانتان به شما ندا می‌دهد؛ دروغ، غیبت، نیش زبان و … . ویژگی احساس گناه خوب آن است که می‌توانید به آن خاتمه دهید. ازاین ‌رو باید بین احساس گناه خوب و بد مرز مشخصی بگذارید.

۷- از افراد موفق و قوی الگو بگیرید
چنانچه مشکل‌تان را با افرادی که مثل شما دچار وابستگی شدید عاطفی هستند در میان بگذارید، هیچ دردی از شما دوا نمی‌شود. احتمالا افرادی را در دور و برتان می‌شناسید که دچار این مشکل بوده‌اند اما موفق شده‌اند از پس آن برآیند. آنها را از نزدیک زیر نظر بگیرید و از آنها به‌عنوان یک راهنما استفاده کنید. به آنها نزدیک شوید و از آنان بپرسید معیارها، دستورالعمل‌ها و انگیزه، رفتار و رمز و راز موفقیت آنها چیست. این ارزش‌ها را وارد ذهنتان کنید و آنها را به‌کار گیرید.

🟣وحالا در اوج آرامش و قدرت، آسیب‌های مربوط به وابستگی‌های قبلی خود را ترمیم کنیم؛ به این منظور :

الف) خودمان را دوست داشته باشیم و برای یادگیری مهارت‌های دوست داشتن خود، به جلسه‌های عملی آموزش مهارت‌های زندگی به‌منظور خودباوری و همیاری برویم.
ب) همواره جهت وابستگی خود را در مسیر عشق الهی و توکل به قدرت برتر جهان هستی معطوف کنیم.
ج) رابطه‌ای را ایجاد کنیم که در آن شکوفائی استعدادها و توانمندی‌های ما امکان‌پذیر شود.

〽️موارد بیان شده در صورتی می تواند ایجاد تغییر کند که شما واقعا بخواهید که تغییر کنید چون تنها کسی که می تواند به شما کمک کند خودتان هستید وهیچ کس به اندازه شما نسبت به خودتان شناخت ندارد و در صورتی که در این راه به کمکی نیاز داشتید، پیشنهاد می کنم به صورت حضوری به یک روانشناس مراجعه کنید

اختلالات سازگاری: Adjustment Disorders

😖 هنگامی که یک رویداد استرس‌زا در زندگی شخص موجب واکنش طولانی و بیش از حد منفی می‌شود، این فرد می‌تواند در معرض ابتلا به اختلال سازگاری قرار بگیرد.
اختلالات سازگاری: Adjustment Disorders

☢️ اختلالات سازگاری شاخه‌ای از اختلالات مرتبط با تروما و استرس هستند. فردی که به این اختلال روان‌شناختی دچار می‌شود نمی‌تواند با یک رویداد استرس‌زا یا تروماتیک مانند شکست عشقی، اخراج از کار، پذیرفته نشدن در کنکور و… سازگار شود.

😪 چنین افرادی ممکن است اندوهگین و افسرده باشند زودرنج می‌شوند. مضطرب، ناامید، عصبی و نگران هستند و پیاپی گریه می‌کنند. آستانه‌ی تحمل کسانی که دچار اختلالات سازگاری هستند بسیار کم است و به سادگی خشمگین می‌شوند.

😲 هنگامی که یک رویداد استرس‌زا در زندگی شخص موجب واکنش طولانی و بیش از حد منفی می‌شود، این فرد می‌تواند در معرض ابتلا به اختلال سازگاری (Adjustment disorder) قرار بگیرد که به وسیله اضطراب، مشکل حرکت رو به جلو و رفتار بی پروایانه مشخص می‌شود.

⏳ اختلال سازگاری یک وضعیت کوتاه مدت می باشد و زمانی رخ می دهد که فرد به سختی می تواند با یک شرایط خاص در زندگی اش کنار بیاید یا با آن مواجه شود.این شرایط خاص ممکن یک تغییر بزرگ در زندگی باشد که باعث ایجاد استرس در فرد شود. در سال ۲۰۱۳ این نوع اختلال در تشخیص سلامت روانی، اختلال سازگاری نام گرفت.

📛 اختلالات سازگاری عبارت است از علایم احساسی یا رفتاری بیش از اندازه در پاسخ به یک موقعیت استرس زا در زندگی. در این حالت فرد قادر نیست آن طور که انتظار میرود با تغییرات پیش آمده در زندگی سازگاری حاصل کند، که این امر به نوبه خود باعث خلل وارد آمدن به کار کردهای فرد در زندگی روزانه می شود.

🅰️ اختلالات سازگاری یا انطباقی، به واکنشهای غیرانطباقی کوتاه مدت نسبت به موضوعاتی هستند که شخص عادی آن را یک مصیبت شخصی و روانپزشک آن را یک استرس روانی- اجتماعی می داند. انتظار می رود که اختلال انطباق مدت کوتاهی پس از رفع عامل استرس زا برطرف شود یا اگر پایدار می ماند، سطح جدیدی از سازگاری حاصل شده باشد.

😭 اختلال سازگاری، گاهی اوقات افسردگی موقعیتی نیز نامیده می‌شود و واکنش غیر طبیعی و بیش از حد به یک استرسوری بارز قابل شناسایی است، در این حالت واکنش فرد به موقعیت استرس‌زا شدیدتر از حد معمول است و می‌تواند منجر به اختلال در عملکرد اجتماعی، شغلی و یا علمی فرد شود.

👈🏿این پاسخ شدید ممکن است در نتیجه‌ی یک رویداد واحد باشد: مانند سیل یا آتش‌سوزی، ازدواج، طلاق، شروع‌ مدرسه، از دست دادن شغل یا شروع یک شغل جدید همچنین ممکن است اختلال در نتیجه چند مشکل به وجود آید: مانند مشکلات زناشویی که همزمان با چالش‌های شغلی همراه است. عوامل استرس‌زا ممکن است وقایع روزمره‌ی زندگی باشد، مانند شرایط کودکی که بارها و بارها شاهد جدل پدر و مادرش بوده‌ است، یا زندگی در یک محله‌ی نامناسب.

🚷 اختلال سازگاری اغلب موجب افسردگی، اضطراب، رفتارهای هنجار شکنانه یا نادرست و یا سایر واکنش‌های ناسازگاری، مانند مشکلات در محل کار یا مدرسه، شکایت‌های جسمانی یا انزوای اجتماعی می‌شود.

🛑 اختلال سازگاری با افزایش خطر خودکشی و سوء مصرف مواد، ایجاد عارضه‌های پزشکی در اثر طولانی شدن درمان و تداخل با سایر درمان‌های پزشکی همراه است. هنگامی که این اختلال به مدت طولانی ادامه یابد، ممکن است به یک بیماری جدی‌تر همچون اختلال افسردگی شدید تبدیل شود.
اختلالات سازگاری بسیار رایج هستند؛ درصد افرادی که درمان‌های سرپایی روانپزشکی را دریافت می‌کنند که اختلال در آن‌ها قابل تشخیص است، بین ۵ تا ۲۰ درصد می‌باشند. در مشاوره‌های روانپزشکی بیمارستان، این اختلال ممکن است شایع‌ترین تشخیص، اغلب نزدیک به ۵۰ درصد، باشد.

🆎 ملاک هاى تشخیصى ‘اختلالات سازگاری’ در DSM-5
A.
ایجاد نشانه های هیجانی یا رفتاری در پاسخ به عامل (عوامل) استرس زا که ظرف ۳ ماه از شروع عامل (عوامل) استرس زا روی می دهند.
B.
این نشانه ها یا رفتارها از لحاظ بالینی اهمیت دارند، که به وسیله یک یا هر دو مورد زیر ثابت می شود:
۱ :ناراحتی محسوسی که با در نظر گرفتن موقعیت بیرونی و عوامل فرهنگی که ممکن است بر شدت نشانه و جلوه آن تأثیر داشته باشند، با شدت عامل استرس زا بی تناسب است.
۲ :اختلال قابل ملاحظه در عملکرد اجتماعی، شغلی، یا زمینه های مهم دیگر عملکرد

C.
اختلال مرتبط با استرس، ملاک های اختلال روانی دیگر را برآورده نمی کند و صرفا تشدید اختلال روانی از پیش موجود نیست
D.
نشانه ها بیانگر داغدیدگی عادی نیستند
E.
بعد از اینکه عامل استرس زا و پیامدهای آن خاتمه یافته باشند، نشانه ها به مدت بیش از ۶ ماه دیگر ادامه نمی یابند.

🔍 علائم و نشانه‌ها:
با توجه به تعریف اصطلاح اختلال سازگاری، نشانه‌ها هنگامی رخ می‌دهند که فرد به یک واقعه یا موقعیت خاص پاسخ می‌دهد، مثلا ضرر کردن، مشکل در ارتباط با نزدیکان، یک اتفاق ناخواسته، ناامیدی یا شکست*.

🌒 عوامل استرس زای مسبب بیماری ممکن است وقایع منفرد یا شرایط مداوم استرس زا باشند.

👈🏾آن‌ها ممکن است مکرراً رخ دهند یا مستمر باشند. عوامل استرس‌زای معمول شامل اختلال در روابط نزدیک (به جز مرگ)، حوادثی که انطباق کلی فرد با اطرافش را مختل می‌کند (موارد اورژانسی یا فاجعه بار) و شکست یا زیان شغلی می‌باشد.

🌘 علائم اختلال سازگاری عبارتند از: احساس نا‌خوشی، ناراحتی، نگرانی، اضطراب، بی خوابی، تمرکز کم، خشم، رفتار ناخوشایند، از دست دادن اعتماد به نفس، ناامیدی، احساس ضعف، نداشتن گزینه‌های مناسب، احساس منزوی شدن و یا جدا شدن از دیگران.

👶 کودکان و نوجوانان مبتلا به اختلال سازگاری معمولاً این علائم را نشان می‌دهند: 🖤 حالت افسرده و تحریک‌پذیر، اختلالات خواب، عملکرد ضعیف در مدرسه.

😴 هیچ اختلال فیزیکی خاصی با اختلال سازگاری مطابقت ندارد، اما ممکن است فرد بخاطر علائمی همچون خواب نامناسب، درد، ناراحتی‌های گوارشی، خستگی و سایر علائم معمول مرتبط با پاسخ‌های فیزیولوژیک استرس، نیاز به مشورت با یک متخصص سلامت داشته باشد.

😒 مجموع احساسات درماندگی، حس بی کفایتی فردی و دیدگاه منفی نسبت به آینده در حالی که فرد می‌تواند احساس لذت کند، به عنوان «روحیه‌ی ضعیف» توصیف می‌شود. “روحیه‌ی ضعیف یک عنصر ثابت از اختلال سازگاری است”.

™️ استفاده از Impact Thermometer در ترکیب با Distress Thermometer می‌تواند به شناسایی بیماران مبتلا به اختلال سازگاری کمک کند؛ با این حال تنها به کمک این اندازه گیری‌ها نمی‌توان بین اختلال سازگاری و سایر اختلالات افسردگی، افتراق قائل شد.

🔳مشخص کنید آیا:
▪️همراه با خلق افسرده : خلق پایین، اشک آلودگى، یا احساس ناامیدى غالب هستند.

▫️همراه با اضطراب: حالت عصبى، نگرانى، تنیدگى، یا اضطراب جدایى غالب است
همراه با اضطراب و خلق افسرده

▪️مختلط: ترکیبى از افسردگى و اضطراب غالب است.
▫️همراه بااختلال
سلوک : اختلال سلوک غالب است
همراه با اختلال هیجانات و سلوک

▪️مختلط: نشانه هاى هیجانى(مثل افسردگى، اضطراب) و اختلال سلوک غالب هستند.

▫️نامشخص: براى واکنش هاى ناسازگارانه اى که با عنوان یکى از انواع فرعى مشخص اختلال سازگارى قابل طبقه بندى نیستند.

♻️ تفاوت اختلالات سازگاری با اختلالات اضطرابی، استرس حاد و استرس پس از سانحه PTSD:
👈 ممکن است این اختلال روانی با اختلالات اضطرابی و
👈 اختلال استرس پس از سانحه PTSD و اختلال استرس حاد اشتباه گرفته شود.
👈 تفاوت “اختلالات سازگاری” با “اختلالات اضطرابی” در این است که در “اختلالات اضطرابی” هیچ عامل یا منبع استرس‌زایی وجود ندارد اما در “اختلالات سازگاری” عواملی استرس‌زا فرد را دچار مشکل کرده‌اند.

⚠️ تفاوت “اختلال استرس حاد” و “استرس پس از سانحه یا PTSD” با “اختلالات سازگاری” در شدت عوامل استرس‌زا است. در استرس حاد و استرس پس از سانحه PTSD، عوامل استرس‌زا شدیدتر و نیرومندتر از “اختلالات سازگاری” هستند.

☑️ همچنین نشانه‌ها و معیارهایی که برای این اختلالات شناخته شده است متفاوت است پس در تشخیص این اختلالات روان‌شناختی باید دقت داشت و به سادگی از نشانه‌ها نگذشت.

۷️⃣ “نشانه اختلال سازگاری”
⬅️ ۱:احساس افسردگی
⬅️ ۲:آسیب رساندن فرد به موقعیت های اجتماعی خود
⬅️ ۳:اضطراب
⬅️ ۴:استرس و نگرانی
⬅️ ۵:لرزش و تیک عصبی
⬅️ ۶:مشکلات جسمی( مانند سردرد، شکم درد و درد سینه)
تپش قلب زیاد
⬅️ ۷:مشکلات رفتاری(مانند فرار از مدرسه) ، آسیب رساندن به اشیا، رانندگی بدون( احتیاط و دعوا)
پس روی در زندگی

❌ توجه: این نشانه ها در اختلال سازگاری بسته به فرد ممکن است متفاوت باشند. 👈🏽 همچنین ممکن است فرد از عامل بوجود آورنده ”استرس” آگاه نباشد.

🆚 شیوع

👈🏼شیوع این اختلال از ۲ تا ۸ درصد بین جمعیت عمومی تخمین زده می شود.
👈🏼شیوع آن در زنان دوبرابر مردان است.
👈🏼زنان مجرد عموماً درمعرض خطر بیشتری شناخته شده اند.

🧛‍♀️🧛‍♂️ موارد تشخیص این اختلال در کودکان و نوجوانان، بین دخترها و پسرها یکسان است.
®️ این اختلالات در نوجوانان بیشتر تشخیص داده می شوند ولی ممکن است در هر سنی روی دهند.
دربین نوجوانان هردو جنس، انواع شایع عامل استرس زای زمینه ساز عبارتند از:

‌®مشکلات تحصیلی، ®طردشدن از سوی والدین،
®طلاق پدر و مادر و
®سوءمصرف مواد.

👫 ©️در بزرگسالان عوامل استرس زای زمینه ساز شایع عبارتند از:

©مسائل زناشویی، طلاق،
©انتقال به محیط تازه و مشکلات مالی.

☑️ تشخیص معیارهای تشخیص DSM برای اختلال سازگاری عبارتند از:

🔍 علائم عاطفی یا رفتاری در پاسخ به یک استرسوری قابل شناسایی در طی ۳ ماه از زمان آغاز تنش، شروع می‌شود.
بعلاوه اضطراب بارز که حتی با در نظر گرفتن عوامل فرهنگی یا عوامل خارجی، که نسبت به شدت عامل استرس زا نا‌متناسب بنظر می‌رسد و همینطور ناهماهنگی چشمگیری در زندگی اجتماعی، شغلی یا سایر جنبه‌های کاربردی فرد به وجود می‌آورد.

۴️⃣ عارضه اختلال سازگاری:

🔅- مشکل در حفظ روابط با شغل
🔅- به دراز کشیدن این گونه مشکلات در نوجوانان
🔅- روی آوردن به الکل یا مواد مخدر برای غلبه بر علایم و احساسات نامطلوب
🔅- اضطراب و افسردگی مزمن

👇🏻 این نشانه‌ها یا رفتارها به لحاظ بالینی معنی دار می‌باشند، که نشان دهنده یک یا هر دو مورد از موارد زیر هستند:

۱️⃣ – استرس با شدت استرسور متناسب نیست، حتی با در نظر گرفتن شرایط خارجی و بستر فرهنگی‌ای که ممکن است شدت و نمایش علائم را تحت تاثیر قرار دهد.

۲️⃣- آسیب‌های مشخص و شناخته شده در زمینه‌های اجتماعی، حرفه‌ای یا سایر فیلدهای عملکردی.
پس از پایان استرسور (یا عواقب آن) علائم بیش از ۶ ماه ادامه پیدا نمی‌کند.

۶️⃣ شش عامل تصریح کننده زیر برای شناسایی زیر مجموعه‌های اختلال سازگاری مورد استفاده قرار می‌گیرند:

🖤 ۱:حالت افسردگی:
😥 نشانه‌های افسردگی (خلق پایین، از دست دادن انگیزه، لذت کم) بیان‌گر تصویر بالینی این عارضه است.
😟 ۲:حالت اضطراب: نشانه‌های اضطراب (نگرانی، اغراق در احتمالات منفی، احساس عدم حمایت یا آشفتگی) نشان دهنده‌‌ی تصویر بالینی این عارضه است*.
😒 ۳:حالت اضطراب و افسردگی توام: نشانه‌های برجسته‌ای که حالتی مرکب از افسردگی و اضطراب را نشان می‌دهد.

۵️⃣ عوامل افزایش دهنده خطر اختلال سازگاری
۱- میزان نامطلوب بودن تغییراتی که عامل استرس زا به وجود آمده است.
۲- این که آیا واقعه استرس زا به طور ناگهانی رخ داده یا قبلا انتظار آن می رفته است.
۳- اهمیت منحصر به فرد واقعه استرس زا در زندگی فرد نبود
۴- حمایت مناسب از فرد (مثلا از طرف خانواده، دوستان، و نیز ارتباطات مذهبی فرهنگی و اجتماعی)
۵-میزان آسیب پذیری فرد به تجربیات استرس زا در زندگی

⛔ عوامل بروز اختلال سازگاری
عامل اصلی پدیدار شدن این اختلال، بوجود آمدن حوادث استرس زا میباشد.

🚻 در افراد بالغ، این اختلال معمولا ناشی از عواملی مانند:
¢مشکلات زناشویی
¥مشکلات خانوادگی
€مشکلات تحصیلی
£مشکلات شغلی و اقتصادی است.
در نوجوانان، این اختلال اغلب بعلت وجود مشکلات تحصیلی، خانوادگی، مشکلات والدین و مشکلات جنسی بوجود می آید.

📛 وقایع استرس زا
یک یا چندین وقایع استرس زا در زندگی ممکن است خطر ابتلا به اختلال سازگاری را افزایش دهد و این ممکن است در هر نوع رویداد استرس زا در زندگی فرد اتفاق بیافتد هر دو رویدادهای مثبت و منفی نیز می تواند موجب استرس شدیدی شود.
برخی از نمونه های رایج عبارتند از:
تشخیص یک بیماری جدی
مشکل در مدرسه
طلاق یا فروپاشی یک رابطه
از دست دادن شغل
داشتن یک نوزاد
مشکلات مالی
حمله فیزیکی جان سالم به در بردن از یک فاجعه
بازنشستگی
مرگ یک دوست
ادامه تحصیل در مکانی دور

🚷 در برخی موارد، افرادی که با موقعیت های استرس زا روبرو هستند بیشتر در معرض ابتلا به اختلال سازگاری قرار می گیرند .
خطر ابتلا به اختلالات سازگاری در دوران کودکی بیشتر است .
بیش فعالی و یا سوء استفاده جنسی، اختلالات خانوادگی در اوایل زندگی ممکن است فرد را بیشتر در معرض این اختلال قرار دهد.
دیگر عوامل تشدید کننده عبارتند از:
مشکلات روحی و روانی
قرار گرفتن در معرض جنگ یا خشونت
شرایط دشوار زندگی
پیامدهای اختلالات سازگاری بیشتر افراد بزرگی سال در ظرف شش ماه بهبود می یابند و پیامدهای بلند مدتی ندارد. گرچه ، افرادی که دچار یکی از اختلالات سلامت روانی ، مشکل سوء مصرف مواد یا یک اختلال سازگاری مزمن باشد ، بیشتر احتمال دارد که دچار مشکلات روحی و روانی طولانی مدت شود ،مانند :
افسردگی
اعتیاد یه الکل و مواد مخدر افکار و رفتار خودکشی
در مقایسه با بزرگسالان، نوجوانان مبتلا به اختلال سازگاری به طور قابل توجهی در معرض خطر مشکلات طولانی مدت هستند .
علاوه بر افسردگی، سوء مصرف مواد و رفتار خودکشی، نوجوانان با اختلال سازگاری در معرض خطر ابتلا به اختلالات روانی زیرمی باشند از جمله:
یک:شیزوفرنیا
دو:اختلال دو قطبی
سه:اختلال شخصیت ضد اجتماعی

🆘 سبب شناسی اختلالات سازگاری
در ایجاد این اختلال چند عامل تاثیر گذار است. شدت عامل استرس زا به درجه، مقدار، طول مدت، برگشت پذیری، محیط و زمینه فردی بستگی دارد.

🔤 عوامل روانپویشی این اختلال به سه عامل مهم اشاره دارد، شامل ماهیت استرس زا، معنی خودآگاه و ناخودآگاه عامل استرس زا و آسیب پذیری قبلی بیمار می باشد.

⚕️ محققان در حال تلاش برای کشف عامل موثر در اختلالات سازگاری هستند. همانند اختلالات روانی، علت این اختلال پیچیده است و ممکن است با ژنتیک، تجربیات زندگی ، خلق و خوی و حتی تغییر در مواد شیمیایی طبیعی مغز مرتبط باشد.

👩‍👦‍👦 در مطالعات روانکاوی به نقش مادر و محیط پرورش شخص در توانایی واکنش به استرس تاکید شده است. نقش مادر توجه به نیاز های کودک و حمایت کافی برای رشد او مهم است. چرا که کودک را قادر به تحمل محرومیت های زندگی می کند.

❎ ارتباط بین عامل استرس زا و اینکه فرد در چه مرحله ای از زندگی به سر می برد، وجود دارد.
احتمال بروز این علائم در پاسخ به رویدادهای آسیب زا زندگی تا حدودی تحت کنترل عوامل ژنتیکی قرار دارد.

Ⓜ️ مدیریت اختلال سازگاری
انتخاب درمان مناسب برای اختلال سازگاری یک تصمیم بالینی است. در حال حاضر هیچ توافقی برای درمان مطلوب وجود ندارد. هر دو نوع درمان روانشناختی و دارویی ممکن است در نظر گرفته شود. از آنجا که اختلال سازگاری اغلب محدود به زمان است، روان درمانی کوتاه مدت و طولانی مدت برای درمان اختلال اغلب کافی است. اهداف درمان کوتاه مدت معمولاً عبارتند از:
🔍 آنالیز عوامل استرس‌زای اثر‌گذار بر بیمار و تلاش برای حذف یا به حداقل رساندن آن‌ها (حل مسئله)
شفاف سازی یا ترجمه اسمی که بیمار به استرسور می‌دهد.
ایجاد قالب جدید از استرسور برای بیمار
شفاف سازی در مورد نگرانی‌ها و تجربه‌های متضاد‌ بیمار
شناسایی اهداف کاهنده استرسور
افزایش مهارت‌های مقابله‌ای و توانایی کنار آمدن بیمار با شرایط (کنترل احساسات
اختلالات سازگاری مربوط به واکنش های هیجانی نسبت به یک حادثه استرس زا می باشد. استرس هایی در زمینه مالی، بیماری طبی یا مشکلات ارتباطی می باشد.
و اجتناب از روش‌های ناهنجار برای ایجاد عادت همچون سوء مصرف مواد مخدر)
ایجاد چشم انداز در مورد عوامل استرس‌زا، ایجاد روابط جدید، بدست آوردن حمایت و مدیریت خود و عوامل استرس‌زا

💊 درمان
درمان اختلالات سازگاری
درمان انتخابی اختلالات سازگاری روان درمانی می باشد. در درمان این افراد باید به این نکته توجه داشت که تفاهم و همدلی درمانگر نباید موجب تقویت علائم شود. خانواده درمانی نیز برای این اختلال مفید می باشد.

🆔 مراقبت‌ از خود، روان درمانی، و در بعضی‌ از موارد، استفاده‌ از دارو.

۱.انتخاب‌ درمان بر مبنای‌ شدت‌ اختلال‌ سازگاری‌ و تأثیری‌ که‌ بر زندگی‌ فرد گذاشته‌ است‌ خواهد بود.
۲. خانواده‌ و دوستان‌ فرد می‌توانند به‌ وی‌ در سازگاری‌ با واقعه‌ کمک‌ کنند. همچنین‌ فرد با کمک‌ آنها می‌تواند در زندگی‌ خود تغییراتی‌ را به‌ وجود آورد که‌ در آینده‌ بتواند سازگاری‌ بهتری‌ با وقایع‌ زندگی‌ داشته‌ باشد.
۳. خود فرد هم‌ می‌تواند روش‌ سازگاری‌ با واقعه‌ استرس‌زا را فرا گیرد، عوامل‌ استرس‌زا و احساسات‌ خود را در مورد آنها به‌ طور روزانه‌ یادداشت‌ کند، با دوست‌ خود در مورد تجربیاتش‌ صحبت‌ کند، به‌ یک‌ گروه‌ حمایتی‌ بپیوندد، سلامت‌ جسمی‌ خود را فراموش‌ نکند ، رژیم‌ غذایی‌، ورزش‌، و خواب‌ مناسب‌.
۴. روش‌های‌ روان‌ درمانی‌ مختلفی‌ برای‌ کمک‌ به‌ فائق‌ آمدن‌ به‌ اختلال‌ سازگاری‌ موجود هستند و اثربخشی‌ آنها به‌ اثبات‌ رسیده‌ است‌. هر کدام‌ از این‌ روش‌ها که‌ مورد استفاده‌ قرار گیرد، غالباً برای‌ مدت‌ کوتاهی‌ مورد نیاز خواهد بود. در بعضی‌ از موارد ممکن‌ است‌ خانواده‌ درمانی‌ توصیه‌ شود، از جمله‌ مشاوره‌ زناشویی‌.

🔆 روش های درمان اختلال سازگاری مراقبت از خود، روان درمانی، و در بعضی از موارد، استفاده از دارو. انتخاب درمانی بر مبنای شدت اختلال سازگاری و تأثیری که بر زندگی فرد گذاشته است خواهد بود. خانواده و دوستان فرد می توانند به وی در سازگاری با واقعه کمک کنند.

👌 همچنین فرد با کمک آنها می تواند در زندگی خود تغییراتی را به وجود آورد که در آینده بتواند سازگاری بهتری با وقایع زندگی داشته باشد.

☑️ خود فرد هم می تواند روش سازگاری با واقعه استرس زا را فرا گیرد، عوامل استرس زا و احساسات خود را در مورد آنها به طور روزانه یادداشت کند، با دوست خود در مورد تجربیاتش صحبت کند، به یک گروه حمایتی بپیوندد، و سلامت جسمی خود را فراموش نکند (رژیم غذایی، ورزش، و خواب مناسب).

✅ روش های روان درمانی مختلفی برای کمک به فائق آمدن به اختلال سازگاری موجود هستند و اثربخشی آنها به اثبات رسیده است. هر کدام از این روشها که مورد استفاده قرار گیرد غالب برای مدت کوتاهی مورد نیاز خواهد بود. در بعضی از موارد ممکن است خانواده درمانی توصیه شود (از جمله مشاوره زناشویی).

®️ رویکردهایی که ممکن است برای کنترل اختلال مفید باشند، عبارتند از:
▪️روان درمانی حمایتی
▫️روان درمانی روان شناختی
▪️مداخله در بحران
▫️درمان‌های خانوادگی و گروهی
▪️استفاده از پشتیبانی گروه‌های خاص استرسور

▫️ درمان شناختی- رفتاری(CBT)
▫️ روان درمانی بین فردی
▪️ درمان مبتنی بر ذهنیت
▫️ درمان مبتنی بر اینترنت ( در حال تست)

💊 دارو درمانی
برای درمان این اختلال روانی کم‌تر از دارودرمانی بهره‌برداری می‌شود چون تاثیر داروها ممکن است موقتی و کوتاه‌مدت باشند و این داروها ممکن است فرد را به وابستگی دارویی دچار کند. پس دارو درمانی نقش کم‌رنگی در درمان اختلالات سازگاری دارد اما ممکن است برای کنترل شدت بیماری از داروهای ضدافسردگی و ضداضطراب بهره‌گیری شود.

🔛 از طرفی با توجه به این که اختلالات سازگاری معمولا کوتاه مدت هستند، معمولا نیازی به دارو وجود ندارد. اما امکان دارد برای بی خوابی یا سایر علایم خاص، بسته به شدت آنها، دارو تجویز شود. دارو درمانی می‌تواند به بهبود مهارت‌های مقابله‌ای فرد با علائمی نظیر بی‌خوابی، اضطراب، یا احساس کسالت کمک کند.

دارو‌هایی که در این زمینه کاربرد دارند، عبارتند از:
👇🏻 بنزودیازپین‌ها (Benzodiazepines) ؛ به عنوان مثال، لورازپام، آلپرازولام
یک آنکسیولیتیک غیر بنزودیازپین ( اتیفاکسین)، که در یک مطالعه بالینی در فرانسه مورد استفاده قرار گرفته است.
🕛 استفاده نوبتی یا محدود به زمان از دارو‌های آرام بخش بنزودیازپین ( به عنوان مثال، زولپیدم)
سرتالین، ونلافاکسین ( SSRIیا SNRI) (توجه داشته باشید که به دلیل تأخیر در دفع این دارو‌ها، برای بیمارانی که علائم آن‌ها کمتر از چند به طول می‌انجامد، کاربرد ندارند.)
💊 دارو‌های ضد اضطراب ضعیف (به عنوان مثال، هیدروکسازین) Mildly anxiolytic antihistamines
عصاره‌های گیاهی آرام بخش (به عنوان مثال، کوا کوا و والریان)
البته مطالعات بیشتر برای بررسی اثربخشی این عوامل و دارو‌های جدید کشف شده در درمان اختلال سازگاری، لازم به انجام است.

〰️ سیر و پیش آگهی اختلالات سازگاری
به طور کلی این اختلال اگر درمان مناسب آن انتخاب شود، پیش آگهی خوبی دارد. اکثر بیماران طی ۳ ماه به کارکرد قبلی خود بازمی گردند. نوجوانان نسبت به بزرگسالان زمان بیشتری برای بهبودی نیاز دارند.
خطر اقدام به خودکشی بخصوص در نوجوانان بیشتر است.
🔴 عوامل تشدید اختلالات سازگاری اگر چه علت اختلالات سازگاری ناشناخته است، اما برخی عوامل ممکن است موجب اختلالات سازگاری شود.
شانس ابتلا به این اختلال در میان کودکان و نوجوانان، دختران و پسران به یک اندازه است . اما در میان بزرگسالان، زنان دو برابر بیشتراز آقایان با اختلالات سازگاری تشخیص داده شده اند .

✳️ زمینه‌ بیماری
اختلال سازگاری ناشی از استرس می‌باشد و اختلال کوتاه مدت و غیر روان‌پریشانه است. افراد مبتلا به این اختلال در بعضی از عناصر عملکردی خود بخاطر رفتار هیجانی، استرس یا احساسات در مقابله با یک استرسور قابل شناسایی یا یک تغییر قابل توجه، دچار مشکل می‌شوند. در کودکان این اختلال می‌تواند ناشی از جدایی والدین یا طلاق، تولد برادر یا خواهر کوچک‌تر یا از دست دادن چیزی که کودک به آن دلبستگی داشت (به عنوان مثال حیوان خانگی) باشد. در بزرگسالان

🅰️
استرسور‌های معمول شامل: ایجاد مشکل در روابط، از دست دادن شغل یا مشکلات مربوط به شغل، ورشکستگی، تغییرات ناخواسته (مثلا تغییر محل زندگی بخاطر شغل همسر)، تشخیص یا بدتر شدن یک مشکل جدی سلامتی می‌باشد. اختلال سازگاری ممکن است در واکنش به عوامل استرس‌زا مانند بلایای طبیعی یا خشونت نیز شروع شود.

👈🏼این اختلال معمولاً در عرض سه ماه از زمان وقوع استرسور شروع می‌شود و باید زمانی که استرسور از بین رفت یا فرد به شرایط عادت کرد، ( معمولاً در شش ماه) برطرف شود. ممکن است اختلال در صورتی که مواجهه با استرسور به مدت طولانی ادامه یافت، همچنان باقی بماند. اگر چه با توجه به تعریف، اختلال سازگاری خود محدود شونده است، ناراحتی، آشفتگی و اضطراب ناشی از آن قابل توجه می‌باشد و عواقب آن، از جمله احتمال خودکشی، بسیار مهم است.

🅿️ پاتوفیزیولوژی
👈🏻 پاتولوژی اختلال سازگاری بسته به شدت و کیفیت استرسور (کوتاه، طولانی، بین فردی، فردی و غیره) متفاوت و بر اساس علائم غالب است. زندگی انسان شامل سازگاری دائمی با تغییرات است و انسان‌ها چندین سیستم برای پاسخ به اضطراب دارند. مشکل و اختلال، زمانی به وجود می‌آید که نیاز به انطباق، بیشتر از ظرفیت تحمل فرد برای متعادل بودن از نظر روانی و منطقی باشد.
✴️ انطباق در سطح فیزیولوژیکی شامل فعالیت انتقال دهنده‌های مونوآمین، هورمون‌ها و سایر تعدیل‌کننده‌های عصبی(neuromodulator) است که بر مناطق مختلف مغزی و بر ارگان‌های مختلف بدن اثر می‌گذارند. واکنش‌ها در مقابل استرس ممکن است بر بسیاری از عناصر رفتار، از جمله خواب، حساسیت و واکنش یا ساختار رفتاری، کارکرد‌های غیرارادی مانند ضربان قلب و فشار خون، هضم، حرکت و حساسیت به درد، تأثیر بگذارد. هر یک از این‌ها ممکن است توسط یک پاسخ به استرس کنترل نشده یا شدید مختل شود. در مطالعه‌ای که توسط رائو و همکارانش انجام شد،
💉 رابطه ارتباط غلظت سروتونین خون با اختلالات روانپزشکی مورد ارزیابی قرار گرفت. رائو () و همکارانش، مشاهده کردند که بیماران مبتلا به اختلال سازگاری، دارای حداکثر ظرفیت اتصال پذیری گیرنده سروتونین a2پلاکتی هستند. این یافته‌ها با سایر بیماران روانی که خودکشی کرده بودند، انطباق داشت و در نتیجه آن‌ها پیشنهاد کردند، از دست دادن کنترل در تحریکات خودکشی ممکن است با کاهش سرتونین و افزایش دسترسی گیرنده‌ها با سرتونین a2در ارتباط باشد. دی روزا () و همکارانش مطالعه‌ای انجام دادند و در آن سطح سرمی کربونیل پرو
تئین و پروتئین‌های نیتروسیلیتی را که نشانگر بیولوژیک استرس اکسیداتیو هستند، مورد تحلیل قرار دادند. این نشانگرهای بیولوژیکی در ۱۹ شرکت‌کننده که قبلاً مورد سوء استفاده روانشناختی قرار گرفته بودند و اختلالات سازگاری مرتبط با مشکلات شغل در محل کار را داشتند، نسبت به ۳۸ فرد سالم بیشتر بود. این یافته‌ها نشان دهنده نقش مستقیم استرس اکسیداتیو در اختلال سازگاری است.

❇️ اتیولوژی
در انسان، معنای یک واقعه یا شرایط اغلب، بر دیدگاه فرد از استرس‌زا بودن آن اثر دارد. عواملی که برای فرد به عنوان استرسور تلقی شده و به تبع آن اختلال تنظیم کننده ایجاد می‌شود، شامل ویژگی‌های ژنتیکی است که بر الگوی فعالیت شخص و پاسخ‌های عصبی او اثر گذار است.

👥 شخصیت پیشین فرد؟!، سوابق شخصی فرد، مرحله توسعه (stage of development)، کیفیت روحی (ظرفیت شناختی، الگوهای مقابله‌ای معمول)، دیدگاه کلی فرد، شکل و نحوه ارائه استرسور نیز در نحوه‌ی واکنش فرد به استرس اثر گذار است. چیزی که ممکن است توسط یک فرد، به عنوان یک عامل تحریک کننده جزئی تلقی شود، می‌تواند عامل استرس‌زایی باشد که منابع و مهارت‌های مقابله‌ای فرد دیگری را به چالش می‌کشد.

✅ عوامل مؤثر بر توسعه و ایجاد اختلال سازگاری در کودکان و نوجوانان شبیه به عواملی است که بر بزرگ‌سالان نیز اثر گذار است.

🌿 قسمت سوم:

🌏 در سال ۱۹۹۶، تامب (Tomb) چهار عامل زیر را شناسایی کرد که ممکن است در ایجاد اختلالات سازگاری در کودکان اثرگذار باشند:

۲️⃣; میزان آسیب‌پذیر بودن کودک

۳️⃣; عوامل درونی همچون: سن، جنسیت، هوش، میزان احساسات، میزان خودآگاهی کودک، مهارت‌های مقابله‌ای، خلق و خو و تجربه‌های شخصی کودک در گذشته.

۴️⃣; عوامل خارجی همچون: والدین و سیستم‌های پشتیبانی، اهداف و انتظارات، میزان درک و مهارت‌های کودک، بلوغ و میزان حمایتی که کودک از محیط بزرگ‌تر دریافت می‌کند.

👨‍👩‍👧‍👦 مهمترین فاکتور در پیشرفت اختلال سازگاری در یک کودک میزان «آسیب‌پذیری» او می‌باشد، که به عوامل درونی و محیطی که کودک در آن زندگی می‌کند، بستگی زیادی دارد.

🚭 فاکتور‌های روانی مرتبط با اختلالات همراه
مطالعات انجام شده بر روی ۶۸۶ بیمار مبتلا به اختلال سازگاری، تأیید کرد که افرادی که به طور قابل توجهی بیشتر به روان‌پزشک مراجعه کرده بودند، متأهل بوده، تمام وقت مشغول به کار بودند و یا به تنهایی زندگی نمی‌کردند.
این یافته‌ها نشان می‌دهد که بیماری‌های روحی افراد را مستعد ابتلا به اختلال سازگاری می‌کند. متداول‌ترین تشخیص همراه با اختلال سازگاری، اختلالات شخصیت، اختلالات روان‌‌شناختی ارگانیک(organic mental disorders) و اختلالات سوء مصرف مواد روان‌گردان است. اسکیزوفرنی و اختلالات خلقی به نسبت کمتر متداول هستند. در یک مطالعه دیگر، وجود یک اختلال همراه، یکی از عوامل افزایش خطر فکر کردن به خودکشی و تلاش برای انجام آن بود.

💢 عوامل اجتماعی مرتبط با خودکشی
پولیاکووا (Polyakova) و همکارانش در مطالعه‌ای که در مقایسه‌ی خصوصیات تلاش به خودکشی در ۶۹ بیمار مبتلا به افسردگی شدید با ۸۶ بیمار مبتلا به اختلال سازگاری انجام دادند، تفاوت معنی داری در روش‌های خودکشی بین دو گروه مشاهده نشد اما چندین تفاوت “اجتماعی و آماری” وجود داشت*.

💲 بیماران مبتلا به اختلال سازگاری که خودکشی کرده بودند، اغلب دارای تحصیلات کمتر و وضعیت اجتماعی ضعیف‌تر نسبت به بیماران مبتلا به افسردگی شدید بودند. علاوه بر این، اغلب مجرد بودند. در بیش از نیمی از بیماران مبتلا به اختلال سازگاری که تلاش برای خودکشی انجام داده بودند، والدین خود را در سنین کودکی از دست داده بودند، و یا محرومیت‌های عاطفی از دوران کودکیشان گزارش شده بود. در حالی که در کمتر از ۳۵٪ از بیماران مبتلا به افسردگی شدید چنین تجربیاتی گزارش شده است.

📄 اگر چه داده‌های به دست آمده در این زمینه محدود است، اما مطالعات نشان می‌دهد که بزرگسالان مبتلا به اختلال سازگاری دارای پیش آگهی بلندمدت بهتری هستند، در حالی که نوجوانان در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های عدیده و شدید روانپزشکی هستند.

⚰️ هیچ ارتباط معنی داری بین اختلال سازگاری و مرگ و میر وجود ندارد؛ با این حال، مطالعات نشان می‌دهد که در بیماران مبتلا به اختلال سازگاری، میزان مرگ و میر افزایش می‌یابد.

🚬 بیماران مبتلا به این «اختلال» اغلب اقدام به صدمه زدن عمدی به خود می‌کنند، که این میزان به نسبت بیشتر از سایر اختلالات است. همچنین افراد مبتلا به اختلال سازگاری در معرض سوء مصرف مواد مخدر و الکل قرار دارند.

🤔 عواقب مورد انتظار «اختلال سازگاری» چیست❔❕
معمولا با موفقیت در سازگاری با تغییرات زندگی با پایان واقعه استرس زا مشکل خود به خود حل می شود. در مواردی که فرد نتواند خود به تخفیف علایم کمک کند، درمان کمک کننده خواهد بود.

♿ اختلال سازگاری اصولا شایع بوده اما معمولا موقتی است و بیشتر در سنین نوجوانی و میانسالی و پیری اتفاق می افتد.

🚺 آموزش بیمار
اختلال سازگاری زمانی اتفاق می‌افتد که یک استرسور بیش از ظرفیت و مهارت‌های مقابله‌ای فرد باشد. استرسور می‌تواند هر چیزی باشد که برای بیمار مهم است.

🚹 هر فرد بسته به اهمیت و شدت رویداد، شخصیت و خلق و سن و وضعیت رفاهی‌اش، واکنش متفاوتی به شرایط مختلف دارد. بنابراین، اختلال سازگاری ممکن است حاصل یک رویداد واحد بوده، یا ممکن است حاصل یک رشته از رویدادهای مختلف باشد. بیمار باید تشویق شود تا اهمیت شخصی رویداد استرس‌زا را بداند.

✅ بیماران و خانواده‌ها باید اطمینان حاصل کنند که اثرات احساسی و جسمی وقایع استرس‌زا قابل فهم هستند و اغلب خود محدود شونده می‌باشند. بیماران عموماً ممکن است انتظار داشته باشند که به سطح عملکرد قبلی بازگردند، حتی اگر علائم اولیه آنها شدید باشد. بیمار باید بداند که علائم بیماری با یکدیگر مرتبط هستند.

https://chat.whatsapp.com/GKOLdZcGvGc3maSqFi9tvJ

❎ سخن پایانی:
اگر احساس می‌کنید خودتان یا نزدیکانتان نشانه‌های این اختلال روانی را دارند پیش از هر چیزی پیش روان‌شناس بروید تا با مصاحبه‌ی بالینی و بررسی نشانه‌ها اختلال روان‌شناختی فرد به درستی تشخیص داده شود. به یاد بسپارید تشخیص اختلالات روانی همواره با روان‌شناس است و تنها با آگاهی داشتن از نشانه‌های اختلالات روان‌شناختی نمی‌توانیم فرد را دچار یک اختلال روانی بدانیم…

۱- sciencedaily.com
۱-نشریهء علمی ساینس دیلی
۲- wiley.com
۲-ژورنال علمی وایلی
۳- newscientist.com
۳-مجلهء علمی نیوساینتیست
۴- phys.org
۴-سایت علمی فیز
۵- livescience.com
۵-موسسهء لایو ساینس
۶- royalsocietypublishing.org
۶-ژورنال علمی رویال سوسایتی
۷- jstor.org
۷-کتابخانهء دیجیتالی جی استور
۸- nature.com
۸-ژورنال علمی نیچر(معتبر ترین ژورنال)
۹- tandfonline.com
۹-سایت علمی برای دریافت مقالات
۱۰- sciencedirect.com
۱۰- سایت علمی و معتبر ساینس دایرکت
۱۱- oxfordjournals.org
۱۱-ژورنال آکسفورد
۱۲- sagepub.com
۱۲-ژورنال علمی سیج
۱۳- scientificamerican.com

۱۴- ncbi.nlm.nih.gov
۱۴- مرکز ملی زیست فناوری آمریکا
۱۵- wjgnet.com
۱۵- ژورنال جهانی روانپزشکی
۱۶- cambridge.org
۱۶- دانشگاه کمبریج
۱۷- researchgate.net
۱۷- شبکه علمی اجتماعی ریسرچ گیت
۱۸ – linkspringer.com
۱۸- ژورنال علمی اسپرینگر
۱۹- asanet.org
۱۹- انجمن جامعه شناسی آمریکا
۲۰- journals.plos.org
۲۰- ژورنال علمی plos
۲۱- psynet.apa.org
۲۱- انجمن روانشناسی آمریکا
۲۲- ohsu.pure.elsevier.com
ژورنال الزویر
۲۳ – aps.org
۲۳-انجمن فیزیک آمریکا
۲۴- aip.org
۲۴- موسسه فیزیک آمریکا

۲۵ – acm.org
۲۵- انجمن ماشین حسابگر(انجمن علمی فنی کامپیوتر)
۲۶- asm.org
۲۶- سازمان بین المللی مهندسی
۲۷- bmj.com
۲۷-بی ام جی (هفته نامه پزشکی)
۲۸ – asme.org
۲۸- انجمن مهندسان مکانیک آمریکا
۲۹- iop.org
۲۹-بنیاد فیزیک بریتاتیا
۳۰ – aiaa.org
۳۱- بنیادآمریکایی هوانوردی وفضانوردی
۳۱ – acs.org
۳۱- انجمن شیمی آمریکا
۳۲- rsc.org
۳۲- انجمن سلطنتی شیمی(انجمن شیمی بریتانیا)
۳۳- bioone.org
۳۳- شرکت علوم زیستی
۳۴- theiet.org
۳۴-موسسه مهندسی و تکنولوژی(بزرگترین موسسه مهندسی چندرشته ای جهان)
۳۵- www.bl.uk
کتابخانهء ملی انگلیس
۳۶- britannica.com
۳۶-دانشنامهء بریتانیکا
۳۷- iranicaonline.org
۳۷-دانشنامه ایرانیکا
۳۸- www.loc.gov
۳۸-کتابخانهء ملی آمریکا
۳۹- worldatlas.com
۳۹- اطلاعات عمومی کشور ها
۴۰- gallup.com
۴۰- موسسه جهانی آمار گالوپ
۴۱ – un.org
۴۱- سایت سازمان ملل متحد
۴۲- ur.umich.edu
۴۲- دانشگاه میشیگان
۴۳- pewresearch.org
۴۳- مرکز آمار پیو
۴۴- forbes.com
۴۴-نشریه فوربز
۴۵- news.ubc.ca
۴۵-دانشگاه بریتیش کلمبیا
۴۶- sciencemag.org
۴۶- سایت علمی ساینس مگ
۴۷- who.int
۴۷-مرکز بهداشت جهانی
۴۸- worldbank.com
۴۸-بانک جهانی
۴۹- weoforum.com
۴۹-مجمع جهانی اقتصاد
۵۰- berkeley.edu
۵۰- دانشگاه برکلی

©️ خطاهای شناختی یا Cognitive Errors از جمله بحث‌های مهم در علم روانشناسی محسوب می‌شوند.

☑️ فهرست خطاهای شناختی و «راه درمان»

🕶️ وقتی به دنیا نگاه می‌کنیم گاهی آنچه واقعا هست را نمی‌بینیم. گویی عینکی رنگی به چشم داریم که اجازه نمی‌دهد “واقعیت زندگی” به درستی در ذهن ما منعکس شود.

📌 *از دیدگاه روانشناسی، بسیاری از مشکلات روانی ما ریشه در شیوه تفکر ما دارد. یعنی به بیان ساده تر اینکه چه مشکلی داریم به صورت مستقیم به این حقیقت ارتباط دارد که:
⏸️ چگونه می بینیم❔❕

⏹️ چگونه برداشت می کنیم⁉️ و

⏺️ چگونه تحلیل می کنیم❓❕❔❗

🔄 حال اگر در هر کدام از این مراحل دچار خطا و اشتباهی شویم، تاثیر مستقیم و غیرمستقیم آن در زندگی، حالمان و روابطمان نمایان می شود!

🔳 تعریف خطاها یا تحریفات شناختی:
👈🏼 خطاهای شناختی، الگوهای تفکر اغراق شده یا غیر منطقی هستند که برای فرد نهادینه شده‌اند و باعث وضعیت ناخوشایند روانی فرد مخصوصا افسردگی، اضطراب و … می‌شوند. به عبارت دیگر تحریفات شناختی افکاری هستند که باعث می‌شوند که فرد درک درست و منطقی از مسائل نداشته باشد. این الگوهای تفکر، اغلب افکار و احساسات منفی را تقویت کرده و مداومت در داشتن این نگرش منفی نسبت به خود، آینده و دنیا باعث اضطراب و افسردگی و بیماری‌های روانی می‌شود.

◾ تحریفات شناختی احساسات منفی را در فرد تقویت می‌کند. این تحریفات شناختی می‌توانند موجب افسردگی شده یا به روابط مان صدمه بزنند.

⚠️ خطاهای شناختی در تصمیم گیری و قضاوت افراد از موقعیت‌ها تأثیر می‌گذارند. خطاهای شناختی بر روابط زناشویی، موقعیت شغلی، سبک زندگی و بسیاری از ابعاد دیگر زندگی فرد تأثیرات مخربی می‌گذارند.

🔍 {شناخت این خطاها} اولین گام در اصلاح آنان می‌باشد.

این خطاها، هنگام تحلیل و تفسیر و قضاوت در مورد رویدادها ما را به دام خود گرفتار می‌کنند و باعث می‌شوند که ما نتوانیم شرایط موجود را به درستی ارزیابی کرده و بهترین گزینه‌ی پیش رو را انتخاب کنیم.

☢️ اکثر خطاهای شناختی به مرور زمان و در اثر زندگی طولانی‌ مدت انسان بر روی کره زمین، در مغز ما شکل گرفته‌اند و ضمن اینکه بسیاری از آنها به بقاء ما کمک کرده‌اند و یا به فکر کردن سریع‌تر و تصمیم گیری بهتر مغز ما کمک می‌کنند، هزینه‌هایی هم به ما تحمیل می‌کنند.

☣️ خطاهای شناختی، زیرمجموعه‌های زیادی دارند که این زیرمجموعه‌ها و تقسیم بندی‌ها، گاهی مرزهای مشخص‌ هم ندارند و دارای هم پوشانی هستند.

🆘 از میان انواع تقسیم بندی‌ها و اصطلاحات حوزه خطاهای شناختی شاید دو اصطلاح سوگیری های شناختی (Cognitive Biases) و تحریف های شناختی (Cognitive Distortions) رایج‌تر از بقیه باشند.

✅ با وجود اینکه اختلاف نظرهای جدی در تعریف و تفکیک مفهوم سوگیری های شناختی و مفهوم تحریفهای شناختی وجود دارد، اما شاید تقسیم بندی زیر تا حدی راهگشا باشد:
👈🏼سوگیری های شناختی عموماً میان همه‌ ما انسان‌ها مشترک هستند و معمولاً در ارزیابی روی می‌دهند.

🔀 تحریف‌های شناختی فردی‌تر هستند. به عبارتی شدت و ضعف آنها در انسان‌ها بسیار متفاوت است. معمولاً هم در ثبت و یادآوری رویدادها به وجود می‌آیند. با این حال، چون تقسیم بندی فوق بسیار ذهنی است، معمولاً ترجیح می‌دهیم از اصطلاح خطاهای شناختی استفاده کنیم که عمومی‌تر است و همه‌ی موارد را پوشش می‌دهد.

📄 فهرست برخی از انواع خطاهای
شناختی از نوع سوگیری

▫️ اعتماد به نفس بیش از حد (Overconfidence Bias)

▫️ خطای تایید خود (Confirmation Bias)

▫️ تمرکز بر آخرین اطلاعات (Recency Bias)

▫️ خطای تمرکز بر اطلاعات در دسترس یا Availability Bias

▫️ اجتناب از تعارض شناختی (Cognitive Dissonance)

▫️ تفکر کلیشه ای یا استریوتایپ Stereotype

👇🏼 فهرست برخی از انواع خطاهای شناختی از نوع (تحریف)

▪️تفکر همه یا هیچ یا All or nothing

▪️ تعمیم دادن یا Over-generalization

▪️ بایدها یا Should Statements (درس جبر محیطی در گفتگو)

▪️ برچسب گذاری بر روی خود و دیگران یا Labeling

▪️ بزرگنمایی و کوچکنمایی یا Magnification / Minimization

▪️ حذف رویدادها و اطلاعات مثبت یا Disqualifying Positives

▪️ پریدن به نتیجه بدون طی شدن مسیر Jumping to Conclusions

▪️ شخصی کردن و به خودگرفتن Personalization

▪️ ذهن خوانی یا Mindreading

▪️ خطای هاله ای (Halo Effect)

https://chat.whatsapp.com/Jwzg1CRKhXtL05Dqrr6NXS

🚷 انواع سوگیری‌های شناختی

👈🏼 سوگیری داشتن باعث خطاهای شناختی می‌شوند که برخی از آن‌ها عبارتند از:

۱️⃣. تأیید خود
مردم معمولا تمایلی به تغییر نظر خود و پذیرش اشتباه بودن عقاید خود ندارند. بازسازی و تغییر نظام اعتقادی فرد معمولا دشوار است. بنابراین وقتی اطلاعاتی مخالف نظام اعتقادی فرد به او می‌رسد ممکن است آن را نادیده بگیرد یا بدون داشتن دلیلی رد کند. داشتن بیش از حد این خصلت باعث می‌شود اطرافیان فرد را خودشیفته و از خود راضی بدانند. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه اختلال شخصیت خودشیفته کلیک کنید.

۲️⃣. تمرکز بر اطلاعات در دسترس
مغز ما برای تصمیم گیری درباره یک موقعیت از اطلاعاتی که قبل از آن در ذهن داشته استفاده می‌کند. خاطرات روشنی که از شرایط مشابه وجود داشته را در نظر می‌گیرد و موقعیت جدید را با آن همانندسازی می‌کند. به دلیل توجه بیشتر به شرایط پیچیده‌تر و خطرناک‌تر خاطرات روشن تری از آن‌ها وجود دارد و احتمال همانندسازی با آن بیشتر است. 👈🏼 مثلا با شنیدن یک صدای مهیب احتمال انفجار بیشتر در نظر گرفته می‌شود تا افتادن چیزی برزمین در حالی که در واقعیت احتمال انفجار کمتر است.

۳️⃣. اثر لنگر
با ایجاد شدن محدودیت برای هر چیزی احتمال رسیدن به آن محدودیت حتی بدون قصد قبلی بیشتر می‌شود. به طور مثال فروشگاهی که به مشتری می‌گوید به هر نفر بیشتر از مقدار مشخصی محصولاتش را نمی‌فروشد. حتی اگر کسی قصد خرید کمتر از آن مقدار را داشته باشد با این محدودیت خرید بدون این که حتی متوجه شود به میزان سقف تعیین شده از فروشگاه خرید می‌کند. در واقع از اثر لنگر برای ترغیب مشتری به خرید آن مقدار استفاده می‌کند.

۴️⃣. اثر هاله‌ای
اولین ملاقات و یا برخورد با یک فرد یا موضوعی می‌تواند بر دیدگاه کلی که نسبت به آن ایجاد می‌شود اثر بگذارد. برای مثال کسی که در اولین برخورد فردی مهربان و متشخص به نظر می‌رسد، در ملاقات‌های بعدی حتی اگر رفتاری غیر اجتماعی داشته باشد رفتارش آنچنان ناخوشایند و بد به چشم نخواهد آمد. اثر هاله‌ای به فرد، موقعیت و یا. یک عادت نیز می‌تواند نسبت داد شود..

🔲 روانشناسان با بررسی دقیق هزاران مراجع، فهرستی از ۱۷ نوع خطای شناختی مختلف را جمع آوری کرده اند که هر کدام از آنها به نوعی در زندگی آدمی تاثیر فراوانی دارد.

▫️۱. ذهن خوانی mind reading:
فکر می کنید، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثل : ” جواب سلامم را نداد ، پس حتما از دست من ناراحت است.

▪️۲. پیش گویی furtune telling:
پیش بینی می کنید که حوادث آینده ، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. مثل : ”در امتحان شکست می خورم” یا ”کاری گیر من نخواهد آمد”.

▫️۳. فاجعه سازی catastrophizing:
معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح ، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است . مثل : ” افتضاح می شود اگر در دانشگاه قبول نشوم”.

▪️۴. برچسب زدن labling:
به خودتان یا دیگران، صفات کلی و منفی نسبت می دهید. مثل : ”من آدم بدبختی هستم” یا “من آدم بی ارزشی هستم”.

▫️۵. نادیده گرفتن جنبه های مثبت discounting positives:
مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند .مثل: ”این کار از عهده همه بر می آید” یا ”قبول شدن در کنکور که کار مهمی نیست”.

▪️۶. فیلتر منفی negative filter:
تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید. مثل: ”هیچ کس مرا دوست ندارد”.

▫️۷. تعمیم افراطی overgeneralizing:
بر پایه یک حادثه ، الگو های کلی منفی را استنباط می کنید. مثل: ”این اتفاق همیشه برای من اتفاق می افتد” یا ” در همه کار ها شکست می خورم”.

▪️۸. تفکر دوقطبی dichotomus thinking:
به وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید. مثل : ”همه مرا طرد می کنند”یا همه وقتم تلف شد“.

▫️۹. باید اندیشی should:
به جای این که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید. بیشتر آن ها بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می کنید. مثل : ” باید کارم را خوب انجام بدهم ” یا ” باید در کنکور قبول شوم”.

▪️۱۰. شخصی سازی personalizing:
علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید. مثل : ”ازدواجم بهم خورد، چون من مقصر بودم”.

▫️۱۱. سرزنش گری blaming:
دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید. مثل : ”دیگران باعث عصبانیت من می شوند” یا ”والدینم باعث و بانی همه مشکلات من هستند”.

▪️۱۲. مقایسه های نا عادلانه unfair comparisons:
حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید. مثل : ”او خیلی موفق تر از من است” یا ”شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد”.

▫️۱۳. تاسف گرایی regret orientation ( کشکول ای کاش):
به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید. مثل : ”اگر تلاش کرده بودم، شغل بهتری پیدا می کردم” یا ”ای کاش این حرف را نمی زدم”.

▪️۱۴. چی می شد اگر what if:
دائم از خودتان سوال می کنید چی می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی شوید. مثل: ”حرف شما درست است، اما چی می شود اگر مضطرب شوم؟” یا ”چی می شود اگر نفسم در سینه حبس شود؟”

▫️۱۵. استدلال هیجانی emotional reasoning: از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید. مثل : ”چون دلم شور میزند، پس اتفاق ناگواری می افتد.”

▪️۱۶. نادیده انگاری شواهد متناقض ignoring counter evidences:
شواهد یا استدلال های ناهمخوان با تفکر خود را رد می کنید. مثل: ”هیچ کس مرا دوست ندارد.” هر گونه شواهد متناقض را نادیده می گیرد و در نتیجه فکرتان همیشه تایید می شود.

▫️۱۷. قضاوت گرایی judgment focus:
به جای این که خودتان، دیگران و حوادث پیرامون را بپذیرید و درک کنید، اغلب آن ها را در قالب ارزیابی های سیاه و سفید می نگرید. دائم خودتان و دیگران را طبق یکسری معیار های دلبخواهی، ارزیابی می کنید و متوجه می شوید که خودتان و دیگران پایین تر از آن حدی هستید که باید باشید. مثل : ”در دوران دانشگاه خوب عمل نکردم” یا ”اگر تنیس بازی کنم، از پس آن بر نمی آیم” یا ”سارا چقدر موفق است، ولی من اصلا موفق نیستم”.

↕️ علاوه بر تحریفات شناختی اصلی که در بالا به آنها اشاره شد می‌توان به خطاهای زیر نیز اشاره کرد:

🏴 نیاز برای کنترل:
اگر به اوضاع کنترل نداشته باشم راحت نیستم و باید بتوانم همه چیز را کنترل کنم.

➖ مقایسه‌های منفی:
حالتی از باید بهتر می‌بود ولی بهتر نیست. برای مثال اگرچه بقیه هم کارشان خوب نیست اما ما باید بهتر باشیم، من نسبت به برادرم ماشین سطح پایین‌تری دارم…

💯 کمال گرایی: اگر من این کار را به این شکال انجام ندهم خیلی بد و ناراحت کننده است.

🎌 انتزاع انتخابی:
فرد آن چیزی را که دوست دارد انتزاع می‌کند مثلا درست است که کارم را خوب انجام می‌دهم ولی بازهم فکر می‌کنم آدم با کفایتی نیستم.

🚩 بیرون سازی ارزش خود:
فرد برای ارزیابی خود به نظر دیگران تکیه می‌کند.

🏁 تفکر اگر فقط
فرد همه چیز را موکول می‌کند به اگر فقط… اگر فقط فوق لیسانس بگیرم همه چیز حل می‌شود.

🗨️ نگرانی کمک کننده است:
فرد معتقد است اگر راجع به موضوعی نگران نباشد اوضاع بد می‌شود.

👁️‍🗨️ انصاف:
فرد همه جا روی عدالت و انصاف حساس است و معتقد است زندگی باید طبق خواست او و همیشه عادلانه پیش برود.

👥 زندگی من وابسته است به:
فرد معتقد است بدون فلان چیز (مدرک تحصیلی، همسرش،…) نمی‌تواند زندگی کند.

✍️ لی هی
اصلاح خطاهای شناختی (اصلاح افکار اتوماتیک)

۱️⃣: شناسایی خطاهای شناختی (افکار اتوماتیک):

🗯️ برای تغییر “خطاهای شناختی” (افکار اتوماتیک) باید بدانیم این افکار برای فرد لزوماً شناخته شده نمی‌باشد، بلکه ما تنها پس از صرف وقت و دقت بسیار درک می‌کنیم که چنین افکاری در درون ما جریان دارد.
👈🏼 برای شناخت این خطاهای شناختی لازم است تا هر زمان که;

🖤 احساس‌های منفی مانند غم، اضطراب، نارضایتی و… داریم، با خود فکر کنیم که الان و یا پیش از به‌وجود آمدن این احساس خاص:
€چه فکری در ذهن من وجود داشت؟
¥چه تصویر یا خاطره‌ای در ذهن من وجود داشت؟ ¢معنای آن موقعیت برای من چه بود؟
£در صورتیکه فکری که در ذهن شما بود اتفاق بیفتد، چه معنایی برای شما دارد؟

۲️⃣ به چالش کشیدن خطاهای شناختی(افکار اتوماتیک): برای به چالش کشیدن خطاهای شناختی ( افکار اتوماتیک)

👇🏼 می‌توان از سوالات زیر استفاده کرد:
. چه دلیل و شاهدی دارم که این فکر من درست یا نادرست است؟
. اگر دوستم اینگونه فکر می‌کرد، من به او چه می‌گفتم؟
. اگر این فکر من درست است، آیا نتایج آن به همان بدی که من فکر می‌کنم می‌باشد؟ و
. آیا من هیچ کاری درباره آن از دستم بر نمی‌آید؟
🤔 اینگونه اندیشیدن چه محاسن و معایبی دارد؟
البته باید در نظر داشت که اولاً در فردی که این نوع از خطاهای شناختی دارد، شواهد _منفی بیشتر و راحت‌تر از شواهد +مثبت یادآوری می‌شود و ثانیاً در بسیاری از مواقع شواهد +مثبت و یا خنثی توسط فرد به‌عنوان شواهد _منفی درک می‌شود. در این راستا فرد می‌تواند از شخص دیگری که نظرش مورد قبول اوست، کمک بگیرد و یا با درمانگرش گفتگو کند تا بتواند موضوع را از دیدگاه‌های دیگری نیز مورد بررسی قرار دهد.

۳️⃣ به‌کار بردن تکنیک‌ها و انجام تمرینات: به‌کار بردن تکنیک‌های ذیل، در صورتی که هر روز مورد استفاده قرار گیرد، به‌مرور کمک می‌کند تا فرد خطاهای شناختی (افکار غلط) خود را بهتر شناسایی کرده و با افکار سالم‌تر جایگزین کند.

👤 آلبرت الیس ‌ همه خطاهای شناختی فوق را در «سه فرض‌» غلط زیر خلاصه می کند:

🔹 ‌۱:«من باید کارهایم را به خوبی انجام دهم تا بتوانم برای پذیرفته شدن در نزد دیگران، ستایش و تایید آنها را کسب کنم.»
🔹 ۲:«دیگران باید درستکار باشند»، در غیر اینصورت آنها خوب نیستند.”

🔹 ۳:“زندگی باید آسان و بدون ناراحتی و یا زحمت باشد”.

⚪ روان درمانگران در جلسات درمانی رفتاری شناختی (CBT) تلاش می‌کنند تا این خطاها و تأثیرات آن‌ها را به مراجع معرفی کرده و سپس به ریشه‌کنی آن‌ها در ذهن می‌پردازند.
چرا که دیدگاه «شناختی رفتاری» بیان می‌کند بسیاری از «مشکلات و آسیب های روانی» در طرز فکر و نگرش افراد ریشه دارند و این “خطاهای شناختی” هستند که افراد را به سمت تفکرات مخرب می‌کشانند. انسان‌ها به طور کامل تحت تأثیر برداشت‌های خود از موضوعات مختلف قرار می‌گیرند نه خود موضوع.

⚧-¦ چگونه “احساس خود” را تغییر دهیم❔

♂️-¦ چگونه “خطاهای شناختی” را از بین ببریم❔

🎭 شناسایی خطاهای شناختی
برای اصلاح و تغییر خطاهای شناختی
لازم است در ابتدا آن‌‌ها را در خود شناسایی کنید. البته این خطاها به سادگی قابل مشاهده نیستند بلکه برای شناسایی آن‌ها نیاز به صرف وقت و دقت دارید. برای شناسایی این خطاها به احساسات خود توجه کنید. زمانی که دچار احساس غم، اضطراب و نارضایتی می‌شوید، بیاندیشید که قبل از آن چه افکاری داشته‌اید.
چه خاطره‌ای در ذهنتان تداعی شده؟

بنابراین:
👣 قدم اول در جهت تصحیح شناختها، آگاهی از افکار خود و تحریف های شناختی است. تحریفات شناختی هسته اصلی تلاش‌‌های بسیاری از روانشناسان و روان درمانگران با رویکرد شناختی-رفتاری و سایر متخصصین است و به فرد کمک می‌کند تغییر کردن را یاد بگیرد.

👍 وقتی یاد بگیرید این نوع طرزفکر را به درستی تشخیص دهید، آنوقت خواهید توانست به آن پاسخ داده و آن را رد کنید. با رد کردن مداوم تفکر منفی، کم‌کم و به مرور زمان از بین رفته و اتوماتیک‌وار با طرزفکری منطقی‌تر و متعادل‌تر جایگزین خواهد شد.

🕳️ خطاهای شناختی را به چالش بکشید:

🔍 پس از شناسایی خطاهای شناختی آن‌ها را به چالش بکشید.

:-$برای به چالش کشیدن خطاهای شناختی سؤالات زیر را از خود بپرسید:
:-|چه دلایل محکمی وجود دارد که فکرتان درست باشد؟
:-{اگر دوستتان چنین فکر غیر واقعی می‌کرد به او چه می‌گفتید؟
(^_-)آیا نتایج همانطور که شما فکر می‌کنید اتفاق می‌افتند و آیا راه دیگری برای جلوگیری از نتایج منفی وجود ندارد؟

:-(افکارتان چه فواید و مضراتی برای شما به همراه دارد؟
☑️ البته افرادی که خطاهای شناختی را در خود پرورش داده‌اند، اغلب افکار منفی بیشتری دارند و شواهد منفی بیشتری را می‌یابند. در این شرایط بهتر است از فرد قابل اعتمادی کمک بگیرید و در مورد خطاهای احتمالی ذهنی خود با دیگران صحبت کنید.

🏮 بعد از اینکه با “خطاهای شناختی” آشنا شدید عبور از
۴️⃣ مرحله زیر به شما کمک می‌کند تا احساس منفی خود را تغیر دهید:

۱️⃣ مرحله اول:

📝 موقعیت ناراحت کننده را شناسایی کنید:
یک قلم و کاغذ بردارید و حادثه ناراحت کننده را شرح دهید.

😞 از کی یا چی ناراحت هستید؟

۲️⃣ مرحله دوم:

🖋️ احساسات منفی خود را بنویسید:
:-(درباره موقعیت ناراحت کننده چه احساسی دارید؟
:-(از کلماتی مانند اندوه، خشم، نگرانی، احساس گناه، دلسردی، درماندگی استفاده کنید.
:\ برای هر احساس منفی نمره‌ای از یک تا صد در نظر بگیرید.
۱- احساس شدت
۲- احساس شدت
۳- …

۳️⃣ مرحله سوم:

📊 از روش سه ستونی استفاده کنید:
افکار منفی مرتبط با این احساسات را بیابید.
در ارتباط با مسئله به خود چه می گویید؟

این افکار را در ستون افکار اتوماتیک بنویسید و با توجه به باور خود، برای هر کدام از صفر تا صد عددی را در نظر بگیرید.

🔍 خطاهای شناختی هر یک از این افکار را شناسایی کنید:

۴️⃣ مرحله چهارم:
نتیجه گیری شدت باور خود را به هریک از افکار اتوماتیک به کمک اعداد از صفر تا ۱۰۰ مشخص نمایید.
در صورتی که از اعتقاد شما به این باورها تا حدود زیاد کاسته شده باشد، شدت احساس بهتر خود را مشخص سازید:
¦-۱:بهتر نشدم
¦-۲:کمی بهتر شدم
¦-۳:بهتر شدم
¦-۴:خیلی بهتر شدم

✏️ یادداشت کردن هیجانات درست بعد از وقوع حادثه حتی اگر دلیل نامعقول آن را درک نکنیم، در کنترل خشم و استرس به ما کمک می‌کند. اما گاهی میزان خشم آن‌قدر زیاد و افکار اتوماتیک آن‌قدر آنی و سریع به سراغ ما می‌آیند که فرصتی برای تفکر منطقی نیست.
✔️ برای این مشکل نباید توقع داشته باشیم به آسانی و در مدت کمی قادر به کنترل آنها باشیم.

📛 کنترل احساسات و هیجانات به یک باره ممکن نیست و به تناسب سن، موقعیت و دیگر دلایل روان‌شناختی نیاز به زمان تمرین و تلاش فراوان داریم اما به تدریج آسان و در ما درونی می‌شود. با تمرین و تکرار می‌توانید کنترل افکار و احساسات خود را بیش از پیش به دست بگیرید.