تعادل 0‌.‌2

مقدمه

«وقتی جایگزینی دارید، پیری چندان هم بد نیست.»

موریس شوالیر، خواننده‌ی فرانسوی (1972-1888)

خواهر هم‌سنم در بیست سالگی درگذشت. این فاجعه چندان دردناک بود که مجبورم کرد تا برنامه‌های آینده‌ام را دوباره بنویسم! باید می‌شتافتم.

در محله‌مان با دو خاله‌ی بزرگ مادری‌مان زندگی می‌کردیم. آن‌ها بیوه بودند و اجاقشان کور بود و نزدیک هم زندگی می‌کردند؛ اما نه آن‌قدر نزدیک که دائم چشمشان در چشم هم باشد. آن‌ها در همان مجموعه، اما در آپارتمان‌های جداگانه زندگی می‌کردند. من و خواهرم همیشه خودمان را خاله آدی و خاله لیز امروزی می‌دیدیم و فکر می‌کردیم در دوران پیری با هم ارتباط داریم؛ اما در خانه‌های کلنگی‌مان مستقل خواهیم بود.

همیشه خودم را خاله آدی می‌دیدم؛ او زن قوی‌ای بود و با وجود سن هشتاد سالگی هم همیشه از استخر داخلی مجموعه استفاده می‌کرد. از بچگی مثل ماهی بودم و هر وقت امکان داشت، تنم را به آب می‌زدم. گرچه این روزها ورزش محبوبم پیاده‌روی است، دوست دارم بدنم را هر روز حرکت دهم. برای من هیچ‌چیز پیاده‌روی سریع نمی‌شود؛ زیرا مفاصل را آماده نگه می‌دارد و ذهنم را آرام می‌کند. منظورم را گرفتید؟! ایده‌ی حرکت و تحرک بدنی در سال‌های آخر زندگی به‌رغم حساسیت‌های کودکانه‌ام، کاملاً طبیعی بود.

با افزایش سن تمایل به کاهش سرعت داریم. عضلاتمان کوچک می‌شوند، بینایی‌مان تار می‌شود و زمان واکنشمان کاهش می‌یابد. همه‌ی این عوامل منجر به افزایش خطر زمین‌خوردگی می‌شود؛ اما نیازی نیست که این‌گونه باشد. این کتاب به همراه کتاب «تعادل و بدنتان: چگونه ورزش کمکتان می‌کند تا زمین نخورید»، برنامه‌هایی برای تقویت عضلات و اعتمادبه‌نفس بالایتان ارائه می‌دهد. همه‌ی ما به بدن‌هایی نیاز داریم که در طول زندگی وزنمان را تحمل کند. اعتمادبه‌نفسمان در توانایی حفظ موقعیت قائم –یعنی زمین نخوردن- بسیار مهم است.

امیدوارم با مجموعه کتاب‌های «تعادل» بتوانم اعتمادبه‌نفس و عضلاتتان را دوباره بسازم تا بتوانید از سال‌های طلایی‌تان لذت ببرید. لیاقتتان بیشتر است و می‌خواهم کمکتان کنم تا به آن برسید.

اگر قصد دارید کتاب «تعادل و بدنتان» را بخوانید و تمریناتش را انجام دهید، بگذارید به شما بگویم که تمرینات این کتاب کاملاً متفاوت هستند. برخی عبارات تکراری را در آمار و اطلاعات مربوط به تأثیر زمین‌خوردگی بر سالمندان مشاهده خواهید کرد؛ اما ارزش بازخوانی دارند. چرا؟ زیرا این حقایق برای درک این مسئله مهم است که چه‌چیز سبب می‌شود تا زمین‌خوردگی در جمعیت سالمندان همه‌گیر شود. گرچه در اینجا مطالب تازه‌ی زیادی وجود دارد که بخواهید آن‌ها را فراگیرید. در اولین کتابم با عنوان «تعادل» این تمرینات سیستم تعادل، قدرت، حالت بدن و تحرک مفاصلتان را به کار می‌گیرد. آنچه در این کتاب جدید است، چنین تمریناتی است. این مجموعه تمرینات به‌طور خاص روی قدرت اندام تحتانی متمرکزند تا راه رفتن و قدرت بالاتنه (برای تقویت حالت بدنتان) و نیز خَمِش بازوهای مختلف را بهبود ببخشد و سهولت حرکت طی زندگی روزمره‌تان ارتقا یابد.

این کتاب دقیقاً مانند کتاب اول «تعادل»، شامل برخی تمرینات کاربردی است؛ حرکاتی ساده‌تر و پایه‌ای که بدون نیاز به تجهیزات خاصی در خانه انجام می‌شود. دستورالعمل‌های این حرکات نیز شامل راهنمایی پیرامون نحوه‌ی تجسم حرکت و ایجاد ارتباط بیشتر بین مغز و بدنتان است.

می‌خواستم نظریه‌ی موجود در این کتاب دنباله‌دار را کوتاه بیان کنم تا بتوانید مستقیم سراغ تمرینات پیشگیری از زمین‌خوردگی برویم.